2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
Wat 'n seën is dit om soggens by u dacha wakker te word! Geen padgeraas, geen asfaltreuk, geen betondose in die vensters nie. Stilte, natuurlike blomgeure, sy eie geïsoleerde gebied. U kan soggens kaalvoet en reguit in u pyjamas gaan en op die stoep uitgaan om op die nuwe dag te rek en te glimlag. Terloops, waarom begin u dit nie met oggendoefeninge nie?
U kan op straat in die skaduwee sit en 'n gimnastiekmat versprei. U kan u gunsteling musiek speel om die regte bui te skep. Jy is op jou eie gebied. As dit u pas, kan u selfs in slaapklere oefen of 'n badpak aantrek, sodat u onmiddellik na die laai kan swem in die swembad of in 'n natuurlike watermassa naby u somerhuis.
Neem u tyd terwyl u laai. Laat al die elemente glad vloei. Die aantal herhalings van elke oefening wat hieronder voorgestel word, is 5-10 keer. Onthou dat oggendoefeninge die taak het om u liggaam uit die slaap wakker te maak, dit te versterk en nie intensiewe energieverbruik te verskaf of spiere op te pomp nie.
Om te begin, stap net 'n draai deur die landgoed, loop kaalvoet op die grasperk of loop selfs ter plaatse.
Haal dan 'n paar keer diep asem. Strek op, laat sak dan u liggaam en arms en ontspan heeltemal. U kan selfs u oë toemaak terwyl u hierdie oefening doen.
Om konsekwent te wees en nie deurmekaar te wees tydens die uitvoering van die oefeninge nie, sal ons dit so rangskik dat al die groot gewrigte en spiergroepe van die kop tot die bene rek.
Knie dus eers u nek deur 'n paar kantels van u kop heen en weer te draai en dit na regs en links te draai. Rol dan jou skouers vorentoe en agtertoe. Buig dan u elmboë en draai u hande eers na mekaar toe, dan weg van mekaar. Draai u handpalms op dieselfde manier en buig u hande om die polse. Laat elke gewrig van u hande wakker word!
Gaan daarna na die buigings van die liggaam na regs en links. Plaas eers u hande tydens die draaie langs die liggaam, verdiep dan die draaie deur die teenoorgestelde arm op te lig, strek u hele liggaam daaragter.
Gaan nou na die liggaam versprei. Om dit te doen, onthou die bekende oefening "Mill" uit die kleuterskool. Sprei jou arms na die kante, buig vorentoe en draai jou liggaam na regs en dan na links.
Sit dan u hande agter u kop en buig vorentoe. Probeer om die liggaam parallel met die vloer te plaas.
As strek dit toelaat, strek verder en probeer om u knieë met die punt van u neus te bereik.
Gaan dan na die afwisselende kantels van die liggaam na regs en dan na die linkerbeen. Strek jou handpalms tot op die vloer.
Die volgende oefening is diep hurk. Plaas jou voete wyer as jou skouers, voete in 'n hoek van 60 grade teenoor mekaar. Reguit arms voor jou. Sit stadig. Kantel jou rug vorentoe vir balans, maar moenie slap val nie. Moenie jou hakke van die vloer af lig nie. Klim stadig op. As u dit moeilik vind om volle squats te voltooi, beperk u tot halwe squats (asof u op 'n stoel gaan sit). Squats word beskou as een van die doeltreffendste oefeninge vir die bestryding van selluliet.
Na hulle sal ons bietjie rus. Gaan sak op 'n gimnasiummat en gaan lê op jou maag. Palmsteun. Lig die behuising van die vloer af. Gooi jou kop terug. Voel hoe jou rug rek. Die oefening kan gedoen word met jou oë toe.
Lig dan jou boude op en strek dit na jou hakke. Plaas u reguit arms vrylik op die vloer voor u.
Lê weer op jou maag. Ons sal die oefening "Mandjie" uitvoer. Om dit te doen, buig jou knieë, strek jou hakke tot by die boude, skeur jou kop, skouers en bors van die vloer af, sit jou hande terug en gryp jou enkels met jou handpalms. Swaai op jou maag heen en weer in hierdie posisie, soos 'n mandjie met 'n ronde bodem.
Staan nou op al vier en doen 10-20 swaaie met elke been. Om dit te doen, moet u eers u been gebuig by die knie bring om na u bors te versnel, dan afstoot en teruggooi en dit reguit op die knie plaas. Met oefening kan u probleemareas, soos die heupe en boude, effektief uitwerk. En as u seker maak dat die maag tydens die swaaie ingetrek bly, sal u ekstra druk vir die pers gee.
Ten slotte gaan sit ons op 'n gimnastiekmat. Ons sprei ons bene wyer as die skouers. Afwisselend buig ons met die hele liggaam na die een of ander been. Ons strek tot by die been met die bors.
Dit voltooi die oggendoefeninge. Gaan vars en swem na die naaste water! Ek is seker dat die dag wat op die dacha begin het, vrolik en produktief sal verloop!
Aanbeveel:
Berei Die Slee In Die Somer Voor En Die Grond Vir Die Kweekhuis In Die Herfs
Kweekhuisbou is 'n moeisame en duur onderneming. En sodat die pogings nie in die drein val nie, is dit baie belangrik om nie net 'n raam van hoë gehalte te maak nie, maar ook om te verseker dat die beddings gevul is met voedsame grond. En u moet reeds in die herfsmaande begin om grond vir die kweekhuis te oes
Die Oor Op Die Vuur Is Die Voedsel Van Die Gode
May Day, dacha, braai … nee! Oor en oor weer! Daar is baie resepte vir hierdie gereg, maar ek sal u 'n bewese manier vertel om hierdie kookkuns in 'n somerhuisie te skep. En ons sal nie net oor die bestanddele praat nie, maar ook oor die geregte, as die plattelandse kombuis nie tot die maksimum toegerus is nie en dat u gereed is
Hoe Om Die Kinders In Die Land Besig Te Hou: Versier Die Somerhuisie Met Kruie
Die somerseisoen is in volle gang, oor naweke is baie inwoners, veral gesinne met kinders, geneig om die stowwerige klipperige stad te verlaat en in die natuur te ontspan, vars lug in te asem. Iemand beplan om net in 'n hangmat te lê en te ontspan, iemand sal graag die beddens versorg, en iemand sal moet raai wat hy moet doen en die kinders vermaak. Ek bied u 'n snaakse, interessante en nuttige idee
Hoe Om Die Kinders In Die Land Besig Te Hou: "Speletjies In Die Platteland"
Ondanks die skoon lug, voëlgesang en ruimheid, is dit nie altyd moontlik om buite by die dacha te wees nie. Die rede hiervoor is meestal een - weerstoestande. In die reën en in die hitte op straat met 'n kind, sal u nie baie rondloop nie? Wat om te doen, wat om te doen?
Wat Om In Die Herfs In Die Land Of In Die Tuin Te Plant?
Dit wil voorkom asof herfs oestyd is, en oor watter aanplantings kan ons praat? Dit is egter nie so nie. Herfs is 'n goeie tyd om 'n paar plante te plant. Dit is in die herfs dat hulle die beste wortel skiet en nie siek word nie. En dit is ook hulle wat in die lente sal plesier met die heel eerste vitamiene. Van watter plante praat ons?
