2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
Vir 'n ware fynproewer is tuinmaak aangename take. Maar soms word ons so meegesleur deur tuinmaak, en ons sien nie dat dit nie net ons tyd nie, maar ook ons gesondheid verg. Hoe kan u uself beskerm teen onaangename beserings en pynlike sensasies na tuinmaak?
As hy in die tuin werk, gebruik 'n persoon 'n groot aantal spiere uit verskillende dele van die liggaam - dit is die spiere van die rug, skouers, heupe, bene en polse. Aangesien die laerugspiere die hele menslike liggaam ondersteun, is laerugpyn 'n gereelde gevolg van verskillende fisieke aktiwiteite, waaronder langdurige werk in die tuin of in die tuin. Tydens tuinwerk kan die nek ook seer word, aangesien u gewoonlik in 'n skuins posisie moet werk of opkyk.
Daar is verskillende maniere om tuinmaak die lekkerste en nie-negatiewe te maak. Om dit te doen, hoef u net 'n paar eenvoudige reëls te volg, gelei deur rede en maat.
Gewigoptel
Die eerste en eenvoudigste raad is: moenie 'heroïes' wees nie! Eenvoudig gestel, u kan dit nie oordoen en te veel werk nie. Om gewigte op te lig en te dra, is dit beter om iemand te skakel om hulp of 'n tuinkruiwa te gebruik. Moenie swaar vragte alleen dra nie! Lig ongeveer vyftig persent van die gewig wat u kan hanteer. U het geen rekords nodig nie - dit is nie 'n sportkompetisie waar u die beste resultate moet toon nie.
By die opheffing van swaar voorwerpe, is dit baie belangrik om u rug soveel as moontlik teen swaar vragte te beskerm. Om dit te doen, sprei u bene skouerwydte uitmekaar, gaan sit naby die onderwerp van die styg en hou u rug reguit. Gryp die voorwerp met jou arms vas, trek jou buikspiere saam en staan stadig op. Moenie swaar voorwerpe oplig deur vorentoe te buig nie - dit kan 'n baie negatiewe uitwerking op u rug hê. Om die voorwerp neer te sit, gebruik ook die hurkmetode en vermy reguit bochten.
Grawe en grawe
U kan die risiko vir u rug verminder en spierpyn vermy deur beddens te grawe en op te stapel deur u liggaam gelyk te hou deur slegs u arms te span en nie u hele liggaam te beweeg nie. Dieselfde geld vir harkwerk. Kies u tuingereedskap volgens u grootte en liggaamsbou. Moenie te veel inspan met tuinbykomstighede wat te lank vir u is nie.
Onkruid
Deur die beddings te onkruid, kan dit baie skade aan die rug veroorsaak, want dit is 'n langdurige werk met die kop afgebuig (selfs, soos dikwels, met die grootste deel van die liggaam). Om rugskade te verminder, is dit raadsaam om onkruid te neem terwyl u op 'n lae voorwerp sit, soos 'n omgekeerde emmer of 'n klein stoel. In hierdie geval is die belangrikste druk op die heupe en knieë, en nie op die rug nie. Dit is selfs beter om spesiale knieblokkies vir die tuinier op te vang en die beddings op te vee, staan op alle vier.
Werk met 'n grassnyer en tuinkruiwa
Voordat u met die werk begin, pas die grassnyer aan volgens u lengte; dit moet gemaklik wees om dit met 'n reguit rug vas te hou. U hoef nie te buk om krag uit te oefen terwyl u daarmee werk nie. Maar moenie die handvatsel te hoog stel nie; die polse moet in 'n neutrale posisie wees, nie in 'n groot buiging nie. Dit is beter om 'n kruiwa van ligte, maar baie duursame materiaal te verkies, sodat dit die swaartekrag kan weerstaan, maar self 'n bietjie weeg.
En laastens 'n paar meer algemene wenke en voorsorgmaatreëls:
• Onthou om op te warm. Net soos voor die sport, is dit belangrik om eers die spiere op te warm en voor te berei vir werk. Begin dus eers met klein probleme en los dit geleidelik, inkrementeel op.
• Neem 'n blaaskans. As u baie eentonige, identiese bewegings moet doen, moet u tussen die oefeninge 'n breek neem, 'n rukkie afgelei word deur ander werk.
• Beskerm jou knieë. Gebruik 'n knieblokkie of knieblokkies as u langer moet kniel.
• Luister na jou liggaam - dit sal jou alles vertel. Gee aandag aan die tekens wat u liggaam u gee. Strek, ontspan en rus as die spiere in dieselfde posisie moeg is.
• Hoë lugtemperatuur is een van die belangrikste faktore wat u gesondheid nadelig kan beïnvloed. Moenie in die warmste in die tuin werk nie. Dit is beter om dit vroeg in die oggend of saans te doen, wanneer die son al onder die horison sak. Dra 'n hoed met 'n wye rand wat nie net u skouers en gesig teen sonbrand beskerm nie, maar ook ekstra skaduwee bied. Drink baie vloeistowwe; in warm weer is dit nodig vir die liggaam.
Pas jouself op en werk ten goede, nie ten koste van jou gesondheid nie!
Aanbeveel:
Lente Werk In Die Tuin En Groentetuin
Met die aanvang van die lente begin 'n aktiewe tyd vir tuiniers en vragmotorboere. Die voorkoms van die somerhuisie en die toekomstige oes van groente, bessies, vrugte en kruie hang af van die tydigheid en kwaliteit van die werk. 'N Plan wat vooraf opgestel is, sal help om somerbewoners in voornemende sake te oriënteer, wat sal bydra tot die voltooiing van alle werk betyds. Maar eers moet u uitvind watter prosedures in die lente uitgevoer moet word
Herfswerk In Die Tuin En In Die Tuin
Herfs is 'n wonderlike en terselfdertyd nogal lastige tyd van die jaar, want daar is soveel om te doen voor die aanvang van die winter! Om die plot met die koms van die lente in die letterlike sin van die woord tot lewe te bring, is dit nodig om 'n aantal belangrike herfswerke uit te voer. En om alle herfswerk betyds af te handel, moet u dit nie tot later uitstel nie, want die eerste herfsvries kan heeltemal onverwags uitbreek, alle planne uitsteek en die bui aansienlik bederf
Natuurlike En Kunsmatige Elemente In Die Werk Van Die Bloemiste
Elke floristiese werk word gemaak met behulp van kombinasies van verskillende vulteksture, dikwels hang die styldiepte van die idee, gesofistikeerdheid en komposisies hiervan af. Ervare bloemiste kombineer kunsmatig met natuurlik. So 'n kombinasie vorm 'n algemene dekor, dra by tot die lewendige uitdrukking van interessante idees en is 'n aanduiding van vaardigheid. Kom ons kyk na die gewildste materiale en toepassings
November In Die Tuin En In Die Tuin
Aan die einde van die herfs by die somerkothuis is daar nie minder werk as in die warm seisoen nie. Dit is in November dat die voorbereidings vir die volgende somerkothuisseisoen begin. Die oorvloed van die toekomstige oes hang af van die korrektheid en geletterdheid van die voorbereiding daarvoor
Hoe Om In Te Skakel Op Die Werk Na Die Vakansie?
Na 'n deeglike vakansie is dit nogal moeilik om terug te keer na die gewone ritme van die lewe. Baie mense raak depressief, emosies raak buite beheer, krag en energie gaan verlore. Hoe beveel sielkundiges aan om aan te pas by die eerste werksdae na vakansie?
