Verloor Gewig Sonder Hongerstakings: 10 Reëls

2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35

U kan ontslae raak van ekstra kilo's met die hulp van 'n voedingsdeskundige of op u eie. Gebruik 10 eenvoudige reëls om gewig te verloor. Verloor 3-5 kg in 'n maand sonder hongerstakings en uitputtende sportsoorte

Reël 1. Fokus op jouself

Berei uself sielkundig voor, neem af om gewig te verloor, neem 'n vaste besluit. Om dit te kan doen, moet u let op die regte voeding, afstand doen van skadelike produkte. Verseker uself dat u nie 'n dieet volg of vas nie, maar u dieet eenvoudig verander.

Gebruik die 80/20 goue reël vir gewigsverlies by die ontwerp van u spyskaart. Gesonde kos vorm 80% van die dieet, 20% is 'n gunsteling, hoewel dit nie baie gesond is nie. Verbied ys, koeke, koeldrank, broodjies en ander ongesonde kosse.

Reël 2. Ontbyt

Daar is 'n wanopvatting dat ontbyt oorskiet u kan help om gewig te verloor. Die regte stel produkte vir u oggendete sal u krag gee, u opgewonde maak en u help om die dag aktief te begin. Eet soggens, maar sluit nie vinnige koolhidrate in nie. Gee voorkeur aan vesel en proteïene.

Reël 3. Daar behoort nie veel nuttig te wees nie

Dit word aanbeveel dat lekkers vervang word met gedroogde vrugte, dit beteken nie dat hulle in kilogram geëet moet word nie. Oormaat kalorieë help u nie om gewig te verloor nie. Voedingkundiges stel voor dat hulle voorkeur gee aan vis, neute, om dierlike vette deur plantaardige olie te vervang deur avokado's te gebruik. Alles moet matig wees, verhoudings handhaaf, kalorieë tel.

Reël 4. Verbranding van kalorieë

Die tabel met die kalorie -inhoud van voedsel moet op 'n opvallende plek wees. Bereken hoeveel kalorieë jy per dag inneem. Verlaag hierdie dosis met 500 eenhede, en u sal binne 'n week 0,5 kg verloor.

As honger heers en u nie die spyskaart kan aanpas nie, verbrand dit dan deur fisiese aktiwiteit. Om dit te beheer, koop 'n fiksheidsarmband of installeer 'n toepassing op u slimfoon. Loop meer, vir 'n halfuur se stap neem dit 100 kcal.

Reël 5. Nuwe gewoontes

Dit sal u help om gewig te verloor en die gewig gereeld te hou. Jy het jou eerste pond verloor. Geluk het vlerke gegee, en jy het begin ooreet van vreugde. Wees verseker - die gewig sal terugkeer.

As u die regte hoeveelheid water gedrink het om gewig te verloor, die regte kos geëet het, moet u nooit hierdie gewoontes prysgee nie, dit moet 'n lewenswyse word.

Reël 6. Dieet

Die liggaam reageer paniekbevange op lang pouses tussen etes. Daar is 'n reaksie op honger: metaboliese prosesse vertraag. In so 'n situasie probeer die liggaam energie opdoen en lees die neerslag van vet. Voedingkundiges beveel aan dat u die dieet volg, en nie lang pouses tussen etes maak nie. Om gewig te verloor, eet elke 3-4 uur minder, maar meer gereeld.

Reël 7. Die grootte van die bord

U wil altyd soveel as moontlik 'n groot houer vul. Baie mense probeer om produkte pragtig te rangskik, wat 'n stillewe op 'n bord skep, wat dan met oorgawe geëet word.

'N Minimum van voedsel in 'n groot skottel veroorsaak spanning en 'n onderbewuste reaksie dat dit nie genoeg is om honger te versag nie. Gebruik 'n piering of 'n klein bordjie om gewig te verloor, hier sal nie veel kos wees nie, maar dit is genoeg vir jou.

Reël 8. Neem jou tyd

Eet stadig, want die teken van versadiging kom 5-10 minute na die maaltyd in die brein in. Die liggaam moet vrye tyd hê om versadig te word. Dit word vergemaklik deur die aantal koubewegings en die afwesigheid van irritante. Om gewig te verloor, moenie tydens die middagete lees nie, kyk nie na films nie, moenie afgelei word deur toestelle nie.

Reël 9. Slaap genoeg

Iemand wat nie lekker geslaap het nie, is senuweeagtig of depressief. Op hierdie tydstip vind gastronomiese ineenstortings dikwels plaas, die waarskynlikheid van ooreet en die gebruik van ongesonde voedsel is groot.

Reël 10. Beweging

Kalorieë word verbrand, selfs as ons praat, maar tydens die bestuur vind hierdie proses tien keer vinniger plaas. Om die las te verhoog, is dit nie nodig om na die gimnasium te gaan en aerobics te doen nie. Probeer elke dag minstens 8 duisend tree (6 km) neem. Pas u daaglikse lewe 'n bietjie aan - probeer om meer te beweeg:

• moenie die hysbak gebruik nie; loop te voet op die vloer;

• klim 1-2 busse vroeër uit die bus;

• moenie op 'n stoel sit terwyl jy oor die telefoon praat nie;

• doen 5-10 hurk terwyl jy TV kyk;

• As u by die rekenaar werk, staan u elke 1-2 uur op vir 'n wandeling van vyf minute, ens.