Verloor Gewig Voor Die Nuwe Jaar. Deel 3

2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35

Die belangrikste is om 'n gebalanseerde dieet vir gewigsverlies op te stel. Ons word vet as gevolg van onbehoorlike inname van voedsel wat verkeerd gekies is. En dit is presies haar balans wat 'n kragtige stukrag vir die liggaam is, wat daarna slegs die ekstra gewig sal moet help stabiliseer

Ander kosse wat bydra tot 'n gebalanseerde dieet

Moenie vergeet van ander gesonde en spesiale kosse wat u graag in u dieet kan insluit nie. Dit is graan, graan en peulgewasse. Peulgewasse, terloops, (sojabone, boontjies, boontjies, ertjies) vir vroue wat nie van vleis hou nie, is geskik as 'n proteïengroente -gereg. En die graan sal anders wees - gierst, rys (verkieslik ongepoleer), pêrelgars (gewoonlik graan vir vroulike skoonheid), bokwiet, hawer of hawer en ander. Dit is slegs raadsaam om dit te kook, nie te gaar nie. En dit is beter nie met melk nie, maar met water, sonder om botter en suiker by te voeg.

Daar is 'n aantal kosse wat wetenskaplikes beskou as vetverbrandende onderhuidse vetselle. Daar is ongeveer honderd sulke produkte. Onder hulle is daar baie eksotiese, wat ons nie so maklik kan bereik nie. En ek sal diegene voorstel wat aan ons bekend is. Dit sal ook lekker wees om hulle in u dieet voor te stel. En, indien moontlik, en groei in u somerhuisie.

Vetverbranders is:

• alle proteïene, insluitend plantaardige voedsel, aangesien die liggaam baie kalorieë aan sy vertering bestee;

• pittige kosse soos paprika, mosterd;

• sommige speserye, byvoorbeeld kaneel, gemmer, het soortgelyke eienskappe;

• groen tee ('n noodsaaklike komponent in baie diëte wat daarop gemik is om interne vette te verbrand);

• baie vrugte, soos pynappel, kiwi, sitrusvrugte, selfs gewone appels;

• sommige soorte groente en groente, soos gebakte aartappels in hul skil, seldery, broccoli, alle soorte kool, courgette, knoffel;

• water word as 'n integrale deel van enige dieetvoedsel beskou, insluitend vetverbranding.

Water in ons dieet

Ek wil in meer detail oor water stilstaan, want sonder dit sal dit nie werk om gewig te verloor nie, al probeer u ook hoe hard. Dit is veronderstel om met enige dieet te drink (alhoewel daar sogenaamde 'droë' is met 'n minimum hoeveelheid vloeistof, word dieetkundiges nie aanbeveel om dit te gebruik nie) suiwer water in 'n hoeveelheid van twee liter. En in die warm seisoen, nog meer in die somer - tot drie liter per dag.

Ons beklemtoon. Water kan nie vervang word deur sappe, tee sonder suiker, kefir en ander vloeistowwe nie. Hierdie drankies is 'n aanvulling op die volume water per dag. Drink die grootste hoeveelheid water in die oggend tot ses in die aand, wanneer die niere in 'n verbeterde modus werk. En laat 'n baie klein gedeelte vir die aand, sodat u snags rustig kan slaap.

Om dit nie so vervelig te maak om te drink nie, kan u die water versuur met suurlemoensap, appelasyn ('n teelepel in 'n glas water), aandring op gemmerwortel. Maar jy moet dit drink. Dit sal u help om vinniger gewig te verloor as wat u verwag.

Kalorie -inhoud van u kos

'N Baie belangrike wenk is om aandag te skenk aan die kalorie -inhoud van u voedsel. Voedingkundiges beveel ten tyde van gewigsverlies aan dat diegene wat gewig wil verloor, gemiddeld nie meer as 1200-1300 kcal per dag moet eet nie. Wat beteken dit?

Om hierdie waardestelsel te verstaan, moet u die kalorietabelle van verskillende kosse uitdruk, waaruit u u daaglikse spyskaart kan saamstel en dit noukeurig kan bestudeer.

Bereken uit rente, gebaseer op die massa voedsel en hul kalorie -inhoud, hoeveel kalorieë u per dag verbruik het tot vandag toe? Ek waarborg drieduisend, nie minder nie, insluitend suiker, broodjies en koeke met pasteie.

Nou moet u 1200 kalorieë per dag eet, nie meer nie. Kyk watter kosse op die tafel laag in kalorieë is, en maak 'n spyskaart daarvan. Die lae-kalorie spyskaart moet 4-5 maaltye per dag hê. Elke inname van hoogstens 200 gram, alhoewel voedsel met 'n lae-kalorie-inhoud op een slag of meer verteer kan word, byvoorbeeld dieselfde setperke of komkommers, wat feitlik niks in kalorieë weeg nie.

Dit is nodig om te verseker dat elke maaltyd verskil in die samestelling van vitamiene, minerale, spoorelemente van die vorige. Byvoorbeeld, in die oggend kan dit 'n graangereg wees, vrugte tydens middagete, proteïen tydens middagete, gedroogde vrugte of vars groente by 'n middagete, in die aand 'n slaai of suiwelgereg, byvoorbeeld kefir, jogurt of 'n klein kothuis kaas.

Elke maaltyd gedurende die dag moet dus nie meer as 200-300 kcal in terme van kalorieë wees nie. Dit is hoe 'n gebalanseerde dieet vir gewigsverlies ongeveer saamgestel word. U moet daaraan voldoen totdat die gewig en die norm daarvan gestabiliseer is.