Verloor Gewig In Een Slag

2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35

Daar is 'n uitstekende manier om gewig te verloor sonder om dieet en spanning te vermoei. Doen asemhalingsoefeninge! Nie almal weet dat asemhaling korrek wondere verrig nie. Daar is baie metodes om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter. Kom ons kyk na die mees effektiewe

Algemene inligting oor asemhalingsoefeninge

U moet korrek asemhaal - 'n gebrek aan suurstof beïnvloed die liggaam negatief. Asemhalingsoefeninge bied voldoende suurstof, gevolglik word metaboliese prosesse verbeter. Interne organe is versadig met voedingstowwe, hul werk verbeter, lewenskragtigheid styg.

Voordele van asemhalingsoefeninge: hoef nie spesiale toestande te skep nie, geen spesiale toerusting en baie tyd. Dit is belangrik om gereeld te kyk, en na 'n week of twee sien u 'n positiewe neiging: spierweefsel word sterker, die krag verskyn, die figuur begin aantreklike kontoere kry. Danksy die versnelling van metaboliese prosesse, begin gewig afneem.

Qigong tegniek

Hierdie gimnastiek is wydverspreid in China onder die naam "Jianfei". In Russies vertaal klink dit soos 'vet verloor'. Die kompleks is gemik op die werk van die buikspiere wat by die asemhalingsproses betrokke is. Qigong bestaan uit 3 oefeninge wat voldoende is om gewig te verloor. Kom ons kyk na elkeen van hulle.

Golf

Tydens 'n stadige inaseming word die buik ingetrek en die bors word uitgebrei en afgerond. Nadat u asem opgehou het, volg 'n stadige uitaseming. Terselfdertyd steek die buik vorentoe uit met spanning, die bors trek saam. Dus vind golwende bewegings plaas.

Padda

Jy moet op 'n stoel sit en jou bene skouerwydte uitmekaar sit, met jou elmboë op jou knieë. Hande in die slot: die linkerhand word in 'n vuis gebind, die regterhand hou die linkerhand vas. U moet u voorkop teen hierdie slot rus, u oë toemaak en probeer ontspan. Nadat ons hierdie posisie aangeneem het, begin ons stadig asemhaal. Asem eers uit met 'n vertraging van 3 sekondes, dan inasem - hou vas, dan 'n lang, maksimum moontlike uitaseming.

Lotus

Asemhaling word uitgevoer in die "lotus" posisie volgens die skema. Die eerste 5 minute, stadig gemeet, geluidlose asemhaling, bors en buik in plek (moenie opstaan nie). Die volgende 5 minute diep asemhaal met die "werk" van die bors. Die oefening eindig met volledige ontspanning en onbeheerde asemhaling van 10 minute.

Gimnastiek Marina Korpan

Die tegniek is gemik op liggaamsvorming. Bestaan uit een kompleks. Met sistematiese gebruik word onderhuidse vet verbrand, en gewigsverlies vind plaas sonder dieetbeperkings. In totaal moet u 4 oefeninge doen, wat 4 keer in 'n sirkel herhaal word. Aanbeveel in die oggend. Tyd vir gimnastiek word ongeveer 20 minute bestee. Die resultate is verstommend: na 'n maand word die middel met 10 cm verminder! Verken die Marina Korpan -kompleks. Alle asemhalings word uitsluitlik deur die neus uitgevoer.

1. Asem stadig in terwyl u die maag probeer intrek. Asem glad deur die mond uit. Ons ontspan die buikspiere en aan die einde van die uitaseming moet dit uitsteek. Herhaal - 3 r.

2. Asem stadig in, probeer om u longe heeltemal te vul. Asem uit - ook deur die neus in die vorm van twee skerp uitasemings. Die tweede inaseming - een lang uitaseming + twee skerp. Herhaal - 3 r.

3. Ons maak drie gewone diep asemhalings / uitasemings. Kyk na die diafragma.

4. Na 'n diep asem, deur die neus, haal 'n kort uitaseming, asem die oorblywende lug deur die mond uit totdat die longe heeltemal saamgepers word, die maag word soveel as moontlik ingetrek. Herhaal 3 r.

Vergiftig tegniek

Verskil in sagte en ligte tegniek, het geen kontraindikasies vir swanger vroue nie. Die voordeel is die gemak van optrede, aangesien u dit kan doen wanneer u wil. As gevolg van oefening word 'n las op die buikspiere verskaf, en kalorieë word een en 'n half keer vinniger verbrand as op 'n oefenfiets. Vir liggaamsvorming is net twee oefeninge genoeg.

Oefening 1

Uitgevoer terwyl u staan, bene effens uitmekaar. Die linkerhand is bo, sy pols word aan die regterkant vasgevat, die bekken word vorentoe gestoot. Ons strek ons arms op en na regs. Op hierdie tydstip, "asem in met die maag", uitasem is willekeurig. Ons verander die posisie van die hande van links na regs en herhaal alles dienooreenkomstig in 'n spieëlbeeld. As gevolg hiervan word die middellyfvolume verminder, die heupe en buik verloor gewig.

Oefening 2

Ons sit op 'n stoel, voete en knieë is verbind. Plaas u linkerhand met die klem op die rugleuning van die sitplek (ons sit dit agter die rug en rus). Lig die regterkant op, draai links. Ons trek ons hand in die bewegingsrigting, kantel nie die liggaam nie, probeer om dit reguit te hou. Asem in, asem uit, keer terug na die oorspronklike posisie. Hierdie oefening is daarop gemik om die postuur reg te stel, spanning op die buik- / rugspiere te plaas, om gewig te verloor en die slankheid van die figuur te herstel.

Ons beveel almal wat hul figuur in orde wil stel of hul gesondheid wil verbeter, aan om asemhalingsoefeninge te doen!