Hoe Om Korrek Uit Die "voedselbinge" Te Kom?

2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35

Na 'n reeks groot feeste, is dit nuttig om vir jouself vasdae te reël om nie net ekstra kilo's te verloor nie, maar om die liggaam van skadelike gifstowwe te reinig en terug te keer na die vorige toestand van ligtheid

Tydens die vakansie is dit moeilik om nie baie gesonde geregte uit die hart te weerstaan nie: soet, vetterig, gerook of sout. 'Food spree' (terloops, dit is 'n amptelike term, en nie net 'n figuurlike uitdrukking nie) is belaai met ernstige gevolge, wat nie net neerkom op gewigstoename nie. Dit is 'n groot las op die maag en daardeur op die hele liggaam.

Na so 'n oormatige "dieet" voel die maag swaar en ongemaklik; u wil meer gereeld rus en gaan lê, 'n persoon het nie genoeg energie vir 'n volle werksdag nie. Hierdie toestand dui aan dat dit tyd is om die maag 'n bietjie af te laai en op 'n mini-dieet te sit. Dit is egter raadsaam om daarop voor te berei.

Sagmoedige benadering

Dit is raadsaam om 'n sekere dag as 'n vasdag te kies, byvoorbeeld Vrydag of Woensdag. Dit sal die liggaam makliker maak om in te skakel en gewoond te raak aan die dieet. Voor so 'n dag is dit raadsaam om die hoeveelheid vette en koolhidrate wat in voedsel verbruik word, te verminder. Byvoorbeeld, die vorige dag kan u die helfte minder brood, aartappels, graan eet. Verkies eerder groenteslaai met 'n minimum hoeveelheid plantaardige olie, gekookte maer vleis en vrugte.

Maar die volume vloeistof moet nie verminder word nie. Maar dit hoef nie soet, koolzuurhoudend en beter sonder kafeïen te wees nie. Verskeie infusies, vrugte drankies, kruie en groen tee, vars geperste sappe is geskik. Met so 'n sagte en geleidelike aanpassing van die dieet, is dit baie makliker vir die liggaam om in te pas op onthouding van voedsel.

Aflaai opsies

Almal kan na eie goeddunke die basis vir 'n vasdag kies. Dit kan groente, suiwelprodukte, vrugte, proteïene of graanprodukte wees - wie hou van wat en die beste by hulle pas. Hier is 'n paar voorbeelde van daaglikse mini -dieet:

Vars en droë vrugte

Diegene wat vrugte -dieet verkies, kan 'n vasdag deurbring met twee kilogram vars appels. Gemiddeld kom daar 5-7 appelsoorte deur die loop van die dag. Maar onthou dat vars appels die maag kan irriteer. Daarom, vir diegene met probleme met die spysverteringskanaal, is dit beter om vars vrugte deur gebakte vrugte te vervang. Terselfdertyd moet kaneel, suiker en ander bymiddels weggegooi word.

In plaas van vars vrugte, werk tradisionele kompote goed. Vir die hele dag is dit genoeg om 1,5 liter kompote te kook. Hiervoor word 1,5 kg gedroogde vrugte gebruik. Benewens die "kompote" -dag, kan u maer pap van rys of bokwiet kook. Vir smaak word dit met kompote gegooi. Dit is beter om sulke pap te eet vir ontbyt en middagete, en in die res van die ure moet u net kompote drink.

Gedroogde appelkose is baie geskik vir mini-diëte. Dit word met kookwater verbrand, 'n bietjie aangedring en gedurende die dag geëet (ongeveer 0,5 kg). Dit moet met gewone, nie-koolzuurhoudende water afgespoel word. Dokters beveel veral 'n vasdag met gedroogde appelkose aan vir diegene wat probleme ondervind met bloeddruk en hart.

Suiwel

Dit is nodig om 'n liter melk vir die hele dag toe te dien en in klein porsies te drink. In plaas van melk, kan u kefir, gegiste gebakte melk, jogurt, karringmelk gebruik. As dit moeilik is om slegs op een produk te bly, kan klein porsies lae-vet maaskaas aan melk gekoppel word.

Groente

Aartappels is veral gewild onder groente vir mini -diëte. Dit is wenslik om dit te bak en te kombineer met 'n gegiste melkproduk. U moet tot 300-400 g gebakte aartappels per dag eet. Voeg na smaak 'n bietjie groente-olie van u keuse en 200-300 ml kefir of jogurt by.

Bokwiet

Dit is miskien die bekendste en gunsteling opsie vir vasdae. Dit is baie bevredigend en effektief. Gereelde mini-diëte van bokwiet lewer een keer per week vir 'n maand goeie resultate: gewig neem af en gesondheid verbeter. Dit is genoeg om 'n glas graan met 2 glase kookwater te giet, bedek met 'n digte deksel en draai dit in 'n handdoek. Na 12 uur is so 'n gereg gereed om te eet. Dit word in 5-6 porsies verdeel en elke 2-3 uur geëet.

Proteïen

Vir diegene wat dit moeilik vind om vleis prys te gee, is proteïen-mini-diëte geskik. Vir 'n vasdag is dit genoeg om 400 g gekookte, maer vleis of vis, 'n halwe liter onversoete kompote en 250 ml suikervrye koffie (vir ontbyt) toe te dien.

In plaas van vleis kan proteïen ook verkry word met behulp van lae-vet maaskaas (tot 600 gram per dag) en suurroom (tot 70 gram per dag). Dit is beter om dit te drink met 2 glase rosehip -kompot. 'N Proteïen -daaglikse dieet is egter nie geskik vir almal nie, veral mense wat aan lewer- en nierprobleme ly.

Sappe

'N Eendag' sapvast 'sal ook nie seermaak nie. In hierdie geval kan die daaglikse spyskaart bestaan uit: 'n glas beetsap (ontbyt), 'n glas appelsap met heuning (middagete), 'n glas wortelsap (middagete), appelsap met heuning (middagete), aartappel en kool (aandete).

Alle drankies moet nie gekonsentreer word nie, nie "uit 'n tetrapak" nie, maar vars, net uitgedruk. Dit is immers belangrik dat die liggaam van vitamiene en minerale voorsien word. Drink gereeld en bietjie vir bietjie.

U moet uself natuurlik sielkundig voorberei op 'n mini-dieet. Die versoeking om “te vergoed vir die pyniging” met aandete kan immers ondraaglik word, veral vir mense met nie te sterk wil nie. Wat belangrik is: die volgende dag moet u nie in die yskas op die koekwors wat van die vakansie oorgebly het, 'vlieg' nie. U kan u oggend begin met 'n klein porsie warm groentesop - die vloeistof vul u maag en gee u 'n gevoel van volheid. Laat uself tydens die middagete die eerste, tweede en derde toe. En as u genoeg krag het, is dit beter om aandete te weier.

Op 'n noot:

* Vasdae is teenaangedui vir swanger vroue, adolessente, persone met diabetes, tuberkulose, maagsweer of duodenale ulkus;

* Tydens mini-vas moet die hoeveelheid sout beperk word, en geurmiddels of souse wat die eetlus verskerp, moet glad nie verbruik word nie;

* Vir mense wie se werk verband hou met groot fisiese of intellektuele spanning, is dit beter om 'n mini-dieet op 'n rustige dag aan te stel.