2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
Die mode vir Nordic walking het in die laat 90's ontstaan en groei elke jaar. Tans hou baie lande van hierdie positiewe gesondheidsverbetering. In Turkye, Duitsland, China bied toeroperateurs spesiale programme aan vir hibriede wandelaars. In die afgelope jaar het loop met stokke 'n mode geword in Rusland. Voorstedelike toestande is 'n ideale plek vir sulke aktiwiteite. As u omgee vir u gesondheid - lees verder, hierdie inligting sal nuttig wees
Rasionaliteit van hibriede loop
Een van die soorte fisieke aktiwiteit is om met stokke te loop. Dit het sy oorsprong in Skandinawië, vandaar die naam "Scandinavian walking", sowel as Fins, noordelik, Nordies. Sedert 2000 is daar op grond van hierdie tegniek 'n Internasionale Vereniging gestig waarin 20 lande lid is. Afrigtingswerk word in 40 state uitgevoer.
Tans is daar baie organisasies geregistreer, waar daar meer as 10 miljoen professioneel betrokke mense is. Deelnemers beweer dat stap die doeltreffendste fisiologiese sport is, gelykstaande aan swem, aerobics en fiksheid. Daar is baie faktore wat by die meriete betrokke is.
1. Toeganklikheid vir enigiemand vereis geen spesiale opleiding nie.
2. Nordic walking gebruik 90% van die spierstelsel. 'N Spesiale las word op die buik, skouergordel, arms, heupe, onderbeen, rug, bors gedoen.
3. Doeltreffende voorkoming van osteoporose, versterking van die kardiovaskulêre, immuun- en senuweestelsels. Elimineer probleme van die muskuloskeletale stelsel.
4. Relevant vir gewigsverlies: verbrand 400 kcal per uur.
5. Verlig aanvalle van depressie, slapeloosheid simptome, verhoog doeltreffendheid.
6. Normaliseer bloedsamestelling, verminder viskositeit, voorkom hartaanval, trombusvorming.
7. Versnel vetmetabolisme, verhoog die vlak van endorfiene 5 keer.
8. Word gebruik om liggaamshouding te versterk.
9. Aktiveer die longstelsel, verbeter koördinasie.
Maak kennis met die Skandinawiese staptegniek
Dit lyk asof daar geen besondere probleme is om met pale te loop nie, maar om die maksimum voordeel te behaal, moet u die ingewikkeldhede van die tegniek ken. U kan die dienste van 'n afrigter gebruik, maar ons wenke sal u ook help om die tegniek te bemeester.
Hoe om te loop
Om met stokke te loop, lyk soos die beweging van 'n skiër. Die basis van die lesse is ritmiese stappe met ondersteuning. Terselfdertyd word teenoorgestelde ledemate by die werk ingesluit. Die trap van die regterbeen word "vergesel" deur die linkerhand.
Om die effek van u oefensessies te voel, is dit belangrik om die pas te hou wat u wil. Die hoeveelheid swaai is vergelykbaar met die trapwydte. Dit word nie aanbeveel om 'vlak' te wees nie, aangesien kort bewegings die amplitude van die bene en heupe, die agterkant van die kop en skouers sal beperk. Die stok moet "werk", dit moet afgeweer word. Hande is naby die liggaam geleë, die stokke strek nie verder as 30 cm nie, hulle word met 'n helling onder hulself geplaas. Die punt is altyd nader aan die liggaam as die handvatsel.
Vir opgeleide mense kan u die las verhoog deur die pale met ekstra gewig te weeg, insluitend hardloop of spring.
Stap tempo
Om teen 'n "gesprekspas" te loop, gee 'n goeie las. Dit is 'n redelike vinnige stap, maar sonder asemhaling. Met hierdie soort opleiding kan u 'n gesprek met 'n metgesel kalm onderhou. Dit is 'n gewone wandeling, net nie 'n waggel nie. As gevolg hiervan het u spierversterking, kalorieverbranding en gewigsverlies.
Hoe om asem te haal?
Die asemhalingsritme pas by die stappe aan. Tydens die aanvanklike oefeninge moet die aandag gefokus word op uitaseming, die duur daarvan moet die inaseming oorskry. Dit word gehelp deur stappe te tel: twee stappe - inasem, vier tot vyf - uitasem. As u intensief loop, word dit aanbeveel om deur die mond asem te haal.
Hoeveel loop?
In die eerste fase van die opleiding is 20 minute se stap genoeg. Vanaf die tweede week word elke oefensessie met 10 minute verhoog. Vir gewigsverlies word daaglikse wandelinge van 30-60 minute aanbeveel. As u die spiertonus wil behou, streef u daarna om verskillende kwale te voorkom, dan is dit genoeg om Finse stap 2 keer per week te gebruik. Elke voetganger word vir minstens 30-40 minute gehou.
Ons kies kieries
Daar is geen probleme met die aankoop van stokke nie. U kan aanlyn bestel, na 'n sportwinkel gaan. Dit is belangrik om die keuringsreëls te ken. Die verkeerde grootte van die pale sal ongemak in beweging veroorsaak. Hoe langer die stok, hoe groter is die las.
Die berekeningsformule is eenvoudig: vermenigvuldig u lengte met die toepaslike koëffisiënt (0, 66; 0, 68; 0, 7). Om vorm te behou, tydens rehabilitasie of vir onopgeleide mense, kies 0, 66. Beskou 'n voorbeeld: as u parameters 171 cm is, vermenigvuldig dit 112, 86. Koop in hierdie geval stokke van 110 cm lank.
Die gemiddelde las word gegee deur die resultaat wat verkry word deur te vermenigvuldig met 0, 68. Ons bereken: 171 vermenigvuldig met 0, 68, ons kry 116, 28. Gevolglik word 'n voorraad met 'n lengte van 115 cm gekies. Vir 'n hoë vrag, 'n vermenigvuldiger van 0, 7. Algoritme van aksies: 171 x 0, 7 = 119, 7. U moet 120 cm koop. Dit is beter om teleskopiese pale te koop, waarvan u die lengte kan aanpas tydens die operasie.
Die stok moet in elk geval 'n gemaklike greep hê, 'n sagte en goed vasgemaakte band wat soos 'n "val" gerangskik is. Die gordel moet nie ongemak veroorsaak, die hand vryf of die bloedtoevoer belemmer nie.
Met klasse Skandinawiese stap kan u die hele jaar deur interessante en nuttige wandelinge maak om die natuur te bewonder. Boonop ontvang u 'n emosionele lading, verbeter u gesondheid en verleng u lewe.
Aanbeveel:
Hou Hoenders In Die Land In Die Winter
Die proses om hoenders in die winter in die land aan te hou, sal nie moeilik wees as u die organisasie korrek benader nie. In die winter, in teenstelling met die somer, wanneer hoenders in die buitelug of onder 'n skuur kan woon, word hoenders gewoonlik in die huis grootgemaak: skure of pluimveehuise. Dit is onmoontlik om te argumenteer met die feit dat natuurlike vars vleis vir die tafel en tuisgemaakte eiers baie keer beter is as die produkte wat op die mark gekoop word. Hoenders vereis egter baie meer aandag in die winter as in die somer
Berei Die Slee In Die Somer Voor En Die Grond Vir Die Kweekhuis In Die Herfs
Kweekhuisbou is 'n moeisame en duur onderneming. En sodat die pogings nie in die drein val nie, is dit baie belangrik om nie net 'n raam van hoë gehalte te maak nie, maar ook om te verseker dat die beddings gevul is met voedsame grond. En u moet reeds in die herfsmaande begin om grond vir die kweekhuis te oes
Hoe Om Die Kinders In Die Land Besig Te Hou: Versier Die Somerhuisie Met Kruie
Die somerseisoen is in volle gang, oor naweke is baie inwoners, veral gesinne met kinders, geneig om die stowwerige klipperige stad te verlaat en in die natuur te ontspan, vars lug in te asem. Iemand beplan om net in 'n hangmat te lê en te ontspan, iemand sal graag die beddens versorg, en iemand sal moet raai wat hy moet doen en die kinders vermaak. Ek bied u 'n snaakse, interessante en nuttige idee
Hoe Om Die Kinders In Die Land Besig Te Hou: "Speletjies In Die Platteland"
Ondanks die skoon lug, voëlgesang en ruimheid, is dit nie altyd moontlik om buite by die dacha te wees nie. Die rede hiervoor is meestal een - weerstoestande. In die reën en in die hitte op straat met 'n kind, sal u nie baie rondloop nie? Wat om te doen, wat om te doen?
Hoe Om Die Kinders Besig Te Hou In Die Land? Deel 1 "Algemene Wenke"
Nou in die winkels is daar baie verskillende kindergereedskap om te gee: swaaie, glybane, sandkaste, tafels om met water te speel, ensovoorts. Maar dit is nie altyd moontlik om dit alles te koop nie. Iemand word gestop deur die finansiële kant van die saak, iemand is 'n banale gebrek aan ruimte in die tuin. En iemand het dit alles gekoop, maar dikwels het kinders, na die eerste dae van aktiewe gebruik van tuingereedskap, tot hulle afgekoel en steeds die volwassenes gevolg en kla dat hulle niks het om te doen nie
