2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
'N Fiksheidsvakansie is onvanpas as u tyd by die dacha deurbring. U sal u sekerlik verveeld as u die hele dag op 'n ligstoel kan rus, en u sal fisiese aktiwiteit benodig. Iemand besef hierdie begeerte in nuttige agrofitness, die beddings organiseer en die toekomstige oes koester. Iemand sal verkies om langs die bospaadjies te stap wat naby die somerhuisie is. Iemand ry fiets met die wind deur die vakansiedorp. En iemand sal van gimnastiek hou op 'n netjies gesnyde sagte grasperk voor die platteland. Aanhangers van laasgenoemde sal sulke oefensessies beslis wil diversifiseer met behulp van sporttoerusting
Vir hierdie doel kan u 'n klein gimnasium in die land toerus. Die agterkant van die bank kan 'n geskikte ondersteuning vir opstote wees. Dit sal lekker wees om 'n horisontale staaf met 'n leer toe te rus vir hangoefeninge wat nuttig is vir die rug. Vir die pers kan u 'n hakie grawe om die bene naby 'n lae bank vas te maak. Halters, lyfbalk, springtou, klein gimnastiekbal, roller en medbal wat uit die stad geneem is, sal ook handig wees. Al die sporttoerusting wat gelys is, is redelik kompak en neem nie veel ruimte in beslag nie, maar dit sal baie voordele en plesier uit die klasse inhou.
Moenie ontsteld wees as u nie die bogenoemde sportgereedskap het nie en die aankoop daarvan nie by u onmiddellike planne ingesluit is nie. Onder die somerkothuis -toerusting is daar baie dinge wat fiksheidsopleiding sal help diversifiseer en dit meer effektief sal maak. Hieronder word 'n universele stel oefeninge voorgestel, waarvoor u 2 emmers nodig het, half gevul met water en tuingereedskap met 'n lang handvatsel (graaf, skoffel, hark of vurk).
Oefening # 1. Emmer sak.
Neem 'n emmer water in elk. Dit is nie nodig om die emmers tot op die rand te vul nie. Die helfte of selfs 'n derde sal genoeg wees. Staan reguit met voete skouerwydte uitmekaar. Asem in. As jy uitasem, stap vorentoe met jou regterbeen en buig dit by die knie. Plaas die bobeen van die regterbeen met die onderbeen van die linkerbeen parallel met die grond. Keer terug na die beginposisie. Doen nou 'n soortgelyke uitval met u linkervoet.
Herhaal 10-15 keer op elke been. Die oefening behels die spiere van die rug, bene, boude, heupe en stabiliseerders.
Oefening nommer 2 Hange met emmers
Hou aan om 'n emmer in elke hand te hou. Staan regop. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar. Leun na regs. Keer terug na die beginposisie. Leun nou na links. Keer terug na die beginposisie. Maak seker dat jou maag ingesuig bly.
Herhaal 10-15 keer aan elke kant. By die uitvoering van die oefening is die buikspiere betrokke.
Oefening nommer 3. Skop hurk
Ons staan regop. Voete skouerwydte uitmekaar. Ons hou die graaf met ons hande agter die nek. Asem in. As jy uitasem, gaan sit. Lig terselfdertyd die graaf oor u kop. Keer terug na die beginposisie.
Herhaal 20 keer. Tydens die oefening is die spiere van die bene betrokke.
Oefening nommer 4. Roer
Hou die graaf met albei hande voor u. Voer sirkelbewegings daarmee uit, asof jy sop roer.
Voer 5-10 sirkelbewegings in die een rigting en in die ander rigting uit. By die oefening is die spiere van die arms betrokke.
Oefening nommer 5. Die liggaam draai.
Plaas die graaf oor jou skouers. Hou dit met albei hande vas. Brei die liggaam regs en links uit. Doen 15 van hierdie kinkels in elke rigting.
Oefening nommer 6. Swaai bene
Plaas die graaf vertikaal voor u. Plaas jou hande daarop. Voer 20 swaaie aan die kant met u linkervoet. Dan swaai nog 20 soortgelyke swaaie met die regterbeen.
Laastens, doen 'n rekoefening.
Leun op 'n regop graaf. Leun vorentoe sodat jou rug parallel met die grond is. Maak die posisie reg.
Soos u kan sien, kan u met die voorgestelde mini-stel sportoefeninge al die belangrikste spiergroepe uitwerk. Om die doeltreffendheid van sulke oefensessies te verhoog, kan u die aantal benaderings tot so 'n fiksheidsset geleidelik verhoog tot 3. U kan hierdie oefeninge ook gereeld gebruik terwyl u in die tuin werk om te herstel en te herstel van 'n langdurige verblyf in een posisie. Vergeet ook nie van 'n matige en gebalanseerde dieet nie, sonder wat selfs gereelde sportopleiding nie merkbare resultate sal lewer nie.
Aanbeveel:
Die Beste Klimplante Vir Somerhuisies
Baie somerbewoners streef daarna om nie net 'n wonderlike oes van groente en vrugte in die land te kweek nie, maar ook om hul kothuis so mooi en elegant moontlik te maak. En as dit oor genade kom, is dit klimplante wat onwillekeurig by my opkom. Watter klimplante moet u verkies om u somerhuis te versier, sodat hulle nie net die oog behaag nie, maar ook hul gelukkige eienaars so min as moontlik probleme gee?
Toilette Vir Somerhuisies Met 'chemie' Of Biomateriaal?
Dit blyk dat 'n ware droë kas en wat baie mense gewoond is om hierdie woord te noem, ver van dieselfde is. Dit word dikwels verwar met 'n chemiese toilet. Hoe om te onderskei tussen soortgelyke ontwerpe? En watter een is beter om vir 'n somerhuis te kies?
Lewende Heining: Vir Somerhuisies En Nie Net Nie
Dit is net so dat ons daarna streef om ons huis te beskerm teen die wind en geraas, die gedreun van motors wat verbygaan en die nuuskierige blikke van verbygangers. In hierdie geval kan 'n gewone heining of heining 'n redding wees. Baie sal egter saamstem dat dit nie besonder mooi en esteties aantreklik lyk nie. Hoe kan ek 'n uitweg vind om die beskerming van hul besittings te skep en sodoende die landskapontwerp te verbeter?
Hek Vir Somerhuisies
N Hek vir 'n somerhuis - so iets het nog altyd 'n belangrike rol gespeel vir enige landhuis. Benewens die uitvoering van praktiese take, verkies egter steeds meer somerbewoners vandag sulke hekke wat 'n oorspronklike toevoeging en 'n ware versiering van die terrein word
Borrelbad Vir Somerhuisies
Dacha is 'n geleentheid om weg te kom van die gewoel van die stad. Aan die einde van die werksdae streef almal daarna dat die natuur stres uit die alledaagse roetine kan verlig. Almal rus anders. Daar is baie aktiwiteite in die land: die versorging van 'n groentetuin, 'n tuin, 'n blomtuin, 'n grasperk. Alle huishoudelike probleme eindig egter altyd met waterprosedures. Verbeterde toestande maak dit moontlik om krag en gesondheid ten volle te herstel
