2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
Die eerste ding wat u wil doen by aankoms by die dacha is om diep in die lug in te asem. Op een of ander manier, outomaties terselfdertyd, is die oë toe, en die lippe rek in 'n salige glimlag. Goed hoe! Die lug is gevul met bedwelmende suurstof gemeng met bloeiende seedoring en linde. En dit is die moeite werd om 'n bietjie na die naaldbos te gaan, wat naby is, aangesien osoon ook gemeng word met 'n genesende lugskemerkelkie. Het u geweet dat naaldwoude ryk is aan osoon, wat die beste manier is om vet in ons liggaam te verbrand?
En oor die feit dat boor gevul is met fitoncides - biologies aktiewe stowwe wat deur plante gevorm word en die groei van bakterieë onderdruk? Dit is te danke aan die afgeskeide fitoncides dat die reuk van uie en knoffel as 'n effektiewe beskerming teen mikrobes beskou word. As u die boslug in die land inasem, voorkom u die ontwikkeling van sinusitis, brongitis, inflammatoriese velprosesse, ens.
Maar as u die skoon lug met volle bors inasem, word u nie slanker en gesonder nie. Moenie die verhardingsprosedures en fiksheidsklasse vergeet nie. Maak seker dat u van die geleentheid gebruik maak om kaalvoet op die gras, aarde, warm klippe by die dacha te loop. Swem in oop water. Sonbaai. Dit alles versterk u liggaam en maak dit meer bestand teen verskillende soorte siektes.
Moet ook nie die geleentheid laat om deur die platteland te fiets of op die bekende bospaadjies te draf nie. Sulke fisieke aktiwiteit is 'n uitstekende oefensessie vir die hartspier en is die beste manier om gewig te verloor.
Om die liggaam nie net van oortollige vetafsettings ontslae te raak nie, maar ook esteties en fiks te lyk, moet u nie vergeet van gimnastiek nie, wat oefeninge bevat vir die opleiding van die belangrikste spiergroepe. Hieronder is voorbeelde van sulke oefeninge. Maak seker dat u vooraf oefen met 'n opwarming.
Voorbeelde van effektiewe bolyfoefeninge.
1. Push-ups op die roller.
Plaas jou handpalms op die bolster onder jou bors en knie op jou regterbeen. Lig jou reguit linkerbeen, parallel met die vloer. Doen 10 push-ups. Verander dan die posisie van u bene en doen nog 10 push-ups. Benewens die spiere van die bors en die triceps, is die spiere van die pers en boude betrokke by die oefening.
2. "Skoenlapper" in die kroeg.
Rus op u knieë. Plaas u regterhand op die rol. Neem 'n halwe kilogram halter in u linkerhand. Neem u linkerhand na die kant (soos 'n skoenlapper wat met sy vlerk klap), moenie u elmboog tot die einde buig nie. Hou aan om u linkerhand vir 30 sekondes op te lig en te laat sak. Verander dan van hande en gaan voort met die oefening vir nog 30 sekondes met die ander hand.
Voorbeelde van effektiewe oefeninge vir die heupe en boude.
1. Lunges.
Lê vanuit 'n staande posisie op u regterbeen. Maak seker dat haar bobeen en onderbeen van die linkerbeen parallel met die vloer is. Reguit maak. Doen dieselfde longe met u linkerbeen. Doen 10 van hierdie lunges met elke been. Om u hande aan die oefensessie te koppel, voer hierdie oefening uit en hou 'n halwe kilogram halter in elke hand.
2. Hurk op een been.
Sit staande op u linkerbeen (asof u op 'n denkbeeldige stoel sit), lig u regterbeen reguit bo die vloer. Voer 10 van hierdie halwe squats uit. Sit dan nog 10 keer op die ander been. Om u hande aan die oefensessie te koppel, voer hierdie oefening uit en hou 'n halwe kilogram halter in elke hand.
Voorbeelde van effektiewe ab -oefeninge.
1. Verhoog die been van die syplank.
Lê aan u regterkant. Neem die res op die elmboog en regterhand. Plaas die enkel van u regterbeen op die rol. Plaas u linkerhand op u linkerbeen. Lig die behuising van die vloer af. Steek u reguit linkerbeen tot 'n hoek van ongeveer 30 grade met die vloer uit. Voer binne 30 sekondes rotasiebewegings daarmee, eers met die kloksgewys en dan nog 30 sekondes linksom. Na voltooiing, rol oor na die ander kant en herhaal die oefening aan die ander been. Benewens die buikspiere, is die boude aktief betrokke by die oefening.
2. Draai die liggaam.
Sit op die vloer. Lig jou reguit bene teen 'n hoek van 45 grade bo die vloer, plaas jou reguit arms voor jou, kantel jou rug effens terug. Draai die liggaam en arms na regs, en die bene na links (draai die lyf). Draai dan inteendeel u arms met die liggaam na links en u bene na regs (draai die liggaam na die ander kant). Herhaal die oefening vir 1 minuut.
Laastens, doen 'n paar strekoefeninge.
Asem diep in en beweeg meer sodat die effek op u liggaam as u in die land is, maksimaliseer!
Aanbeveel:
Die Gebruik Van Toebehore By Die Somerhuisie
Met nuwe tegnologie kan somerbewoners tradisionele materiale vervang met moderne, makliker om te gebruik. In plaas van swaar toebehore word versterkte veselglas gebruik, wat die werk aansienlik vergemaklik. Wat is die voordeel van die nuwe stof?
Plante Om Die Lug In U Huis Te Suiwer
Skoon lug in 'n huis is 'n waarborg vir die gesondheid van al sy inwoners. Nou bied die bedryf enige lugsuiweraars aan, koop - ek wil nie, as daar net geld was. Of u gaan nie haastig om nuwe huishoudelike toestelle te vind nie, maar plant 'n paar plante: dit maak die lug skoon en sorg vir geselligheid. En hulle benodig baie min sorg, sommige is geskik, selfs vir diegene wat nie daarvan hou om blomme te versorg of te vergeet nie. Watter soort plante sal help om die lug in die huis te suiwer?
Hoe Om Die Kinders In Die Land Besig Te Hou: Versier Die Somerhuisie Met Kruie
Die somerseisoen is in volle gang, oor naweke is baie inwoners, veral gesinne met kinders, geneig om die stowwerige klipperige stad te verlaat en in die natuur te ontspan, vars lug in te asem. Iemand beplan om net in 'n hangmat te lê en te ontspan, iemand sal graag die beddens versorg, en iemand sal moet raai wat hy moet doen en die kinders vermaak. Ek bied u 'n snaakse, interessante en nuttige idee
Van Kulebyaki Tot Flambé: Gaste Van Die Maslenitsa In Moskou Bestudeer Die Gastronomiese Geskiedenis Van Die Hoofstad
Volgens tradisie is Maslenitsa 'n vakansie van heerlike en heerlike kos. Sedert antieke tye, het die stedelike en plattelandse inwoners 'n hele week, en soms langer, die afskeid van die winter gevier, niks anders gedoen as om bure en vriende te bak, kook, braai, bedien en bederf nie! Op die plek van die Maslenitsa -fees in Moskou op die Manezhnaya -plein, kan gaste 'n gastronomiese reis deur die tyd onderneem en leer wat en hoe Muscovites mekaar in die laat 19de - vroeë 20ste eeu voorberei en behandel het. En 25 historiese programme sal hulle hierin help
Kersboom In Die Planetarium-2017: Sprokies Van Die Lug
Die feestelike uitvoering "Fairy Tales of the Sky" word in die Big Star Hall van die Moskou Planetarium gehou, met die deelname van kunstenaars van die gewilde "Children's Music and Drama Theatre" A-Ya "
