Hoe Om Te Slaap Sonder Slaappille. 9 Effektiewe Maniere

2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35

Menslike gesondheid en lewensduur hang af van die kwaliteit van die slaap. Met slapeloosheid kan u nie weer krag kry nie, daarom moet u dit beveg. Hier is wenke en maklike maniere om u te help ontspan en vinnig aan die slaap te raak

Hoekom kan ek nie aan die slaap raak nie

As u sukkel om aan die slaap te raak, moet u redes vind en veilige metodes gebruik. Die ergste is as jy ure lank in die donker lê en wag vir slaap. Jy probeer ontspan, maar alles is tevergeefs en iets pla jou. Die redes vir hierdie toestand kan heeltemal onverwags wees. Kom ons verstaan, ontleed, soek. Wat verhinder ons om aan die slaap te raak en hoe kan ons toestande skep?

•

Ongeskikte toestande. Dit is meestal die omliggende feite wat inmeng met aan die slaap raak: geraas, sterk reuke, lig. Skep 'n uitnodigende atmosfeer: skakel die naglig af, maak die venster toe, vra u huishouding om die geluid van die TV af te skakel.

•

Oorwerk. Die dag was geleef in 'n intense ritme, in senuweespanning. Dit alles veroorsaak probleme om aan die slaap te raak. Die psige kan nie onmiddellik oorskakel van spanning na 'n rustoestand nie.

•

Kos. Oormatige eet kan slapeloosheid veroorsaak, veral vetterige vleis en pittige kos. Toning drankies, sterk tee, koffie sal skadelik wees.

•

Fisiologiese redes. Dit is onmoontlik om aan die slaap te raak in geval van asemhalingsprobleme, neusverstopping, hartversaking, pyn in verskillende organe. Ek het 'n dokter se hulp nodig.

•

Depressie, spanning. Die daaglikse werksdag is meer as 10 uur, die gebrek aan behoorlike rus, die oplossing van talle probleme veroorsaak ontwrigting van die senuweestelsel. Dit lei tot uitgerekte prosesse wat angs en spanning veroorsaak, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.

Maniere om vinnig aan die slaap te raak

Slapeloosheid kan baie vorme aanneem, byvoorbeeld: u kan nie lank slaap nie of glad nie tot die oggend slaap nie; u kan dikwels snags wakker word, of wakker word lank voordat die alarm afgaan. Gebruik ons wenke om 'n gesonde slaap te herstel.

1.

Wanneer om wakker te word? Dit is bewys dat wakker word tydens 'n stadige golf slaap 'n persoon se aktiwiteit die hele dag verminder, 'n gevoel van moegheid en lusteloosheid veroorsaak. Die fase van die REM -slaap is gunstig; as u wakker word, is u altyd energiek en vrolik, selfs al het u nie baie geslaap nie. Wetenskaplikes het bepaal dat die slaapsiklus een en 'n half uur moet wees. Dit begin altyd in 'n 'stadige' fase en eindig in 'n 'vinnige' fase. Dit word aanbeveel dat u u slaapskedule self bereken. Kom ons sê dat u om 12 uur in die nag aan die slaap raak, dan eindig die eerste tweefase-siklus om 1:30 REM-slaap, die volgende om 3:00; 4:30, ens. Daarom is dit beter om die alarm om 7:30 en ook om 9:00 in te stel.

2.

Slaap ten minste 8 uur. Optimale rus vir die verlenging van die jeug en prestasie word bepaal deur hierdie hoeveelheid. Deur naweke te slaap, sal die daaglikse slaaptekort nie skadelik wees nie. Die belangrikste ding is dat verslaap die ritme verswak en tot probleme lei as u aan die slaap raak.

3.

Fisiese aktiwiteit. Sport en fisiese arbeid moet voor slaaptyd (6 uur) voltooi word. En dit is raadsaam om die oggend met gimnastiek te begin.

4.

Aandete. Kenners beveel aan om u daaglikse spyskaart af te sluit met gesonde koolhidrate. "Slaap" produkte is gebak, graan, koeke. As u bang is om u figuur te benadeel, eet soet wrongel, gedroogde vrugte, drink kefir, warm melk met heuning.

5.

Ons vervang die TV met 'n boek. As u geneig is tot slapeloosheid, moet u uself nie steur aan aksiefilms, rillers, wetenskapfiksie of politieke debatte nie. Onder die verbod op drama, gruwel, komedie. Kies rustige leeswerk vir ontspanning.

6.

Geurige kruie. Ideaal om aan die slaap te raak infusies van suurlemoenbalsem, moederkruid, sint-janskruid, oregano, wilde roosmaryn, kruisement, wilgerblom, laventel, als. Pads met geure van dennenaalde, kamille, laventel, oregano, suurlemoenbalsem help. Ontspan gemaalde dille sade, hop keëls, jenewer, vuurblaar blaar.

7.

Badgelde. U kan 'n versameling hopkegels, kruisement, asem, dille maak. Elke spesie is 100 g + 5 liter water, laat staan vir 2 uur. 7-10 daaglikse baddens word aanbeveel. Die tweede opsie: 100 g klawer + tiemie + 2 liter kookwater. Daar word gesê dat 10 baddens die slaap help normaliseer. Die derde opsie: 100 g moederwortel word vir 2 uur in 2 liter aangedring. Dit is genoeg vir 'n bad. Die terapie duur 10 sessies van 20 minute / elke tweede dag.

8.

Asuur tinktuur. Verlig stres, bevorder aan die slaap raak. Asemsaad word in 'n koffiemolen oorgedra, die poeier word met olie 1: 4 gegooi (neem 'n eetlepel vir maat). 'N Week staan in die duister, met die verpligte daaglikse skudding. Na die druk is dit gereed. Ontvangs: 3-10 druppels suiker voor slaaptyd. Met verhoogde opgewondenheid, kan u 1 … 2 druppels 2/4 keer gedurende die dag neem.

9.

Slaapplek. Dit is beter om modieuse syonderklere te weier. Linne, poplin, katoen dra by tot die slaap. Die bed moet "asemhaal", so pluis is nie die beste opsie nie. Gee voorkeur aan bamboesvullers, wol.

Uitkoms

As gevolg van hul gewoontes en lewenstyl, kies almal die gepaste metode en metode. U hoef in elk geval nie op slapeloosheid te fokus nie. Ervarings as gevolg van haar vererger net die toestand en maak die senuwees opgewonde. Positiewe gedagtes en aangename gedagtes is 'n seker manier om vinnig aan die slaap te raak.