2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
Die meeste mense is oorgewig, maar slegs 20% doen moeite om gewig te verloor. As u tot die "gevorderde" gesondheidsbewuste mense behoort, is dit nuttig om te weet waarom gewig terugkom en hoe u dit moet hanteer
Dieet en gewigsverlies
As ons streef na harmonie, gebruik ons meestal 'n dieetbeperkingstegniek. Die meerderheid mense wil vinnig gewig verloor, hulle gaan sit op 'n streng dieet of begin selfs 'n hongerstaking. Dit sal nie 'n goeie resultaat gee nie, selfs al verdwyn die kilogram, dan sal hulle na 'n rukkie in groter volume terugkeer.
Hoe gebeur dit? Die proses van selfbehoud, gebaseer op energiebesparing, word aangeskakel. Metabolisme vertraag, prosesse word belemmer, kalorieë word stadiger verbrand. Besparing, behoud en opeenhoping begin. Wat is volgende? Uiteindelik kom ons uit die dieet - ons begin soos gewoonlik eet en binne 'n kort tydjie word ons weer vet, want die liggaam is bang vir ontbering en maak reserwes.
Waarom help diëte nie?
Ons breek af of begin die spanning wat daaruit voortspruit, beperk, en verloor beheer oor ons dieet. Daarom is dieet nie 'n wondermiddel vir gewigsverlies nie, dit is nie so effektief as wat baie mense dink nie. Dit is nodig om die probleme te identifiseer, waarom die kilogram toeneem en hoe u die figuur kan herstel sonder die hulp van dieet.
Die redes kan anders wees, byvoorbeeld probleme op die werk, in kommunikasie, eensaamheid, wrok, meningsverskille met die buitewêreld, ens. Sulke toestande wek die begeerte om te eet en baie begin probleme ondervind.
Wat om te doen? Jy het innerlike werk aan jouself nodig. Sonder om harmonie in verhoudings te herstel, om van komplekse ontslae te raak, is dit nutteloos om gewig te verloor. Dit sal skade berokken, die liggaam en die siel traumatiseer. U word altyd swaarder na elke dieet. Gewigskommelinge het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid.
Die gevolge van onbehoorlike gewigsverlies
Gereelde kilogramverlies dwing ons liggaam om te werk om verhoudings te herstel. Dit lyk so: die liggaam trek saam of strek die vel, versnel / vertraag metaboliese prosesse, bou bloedvloei op 'n ander manier aan en verander bloedvate. As gevolg hiervan word dit vroeër verslind, en voortydige veroudering vind plaas.
En die belangrikste is dat die 'intellek' van ons liggaam gewoond raak aan sulke modifikasies, en dit begin lui word, aangesien dit reeds verstaan het dat vet agter harmonie weer sal vloei en besluit dat dit nie nodig is om onnodige werk te doen nie. So, wat gebeur? Metabolisme bly stadig, vet verbrand swak, oormaat word opgehoop en word neergesit, die vel sak, en dit word elke keer moeiliker om gewig te verloor.
Hoe om gewig te verloor en gewig te hou
Dit is belangrik om nie foute te maak nie: u het byvoorbeeld onreëlmatig geëet, dikwels snacks, iets skadeliks toegelaat. As 'n vinnige dieet gebruik is, kan dit nie hergebruik word nie. Dit is nodig om die liggaam in te stel sodat dit nie kalorieë stoor nie en nie die metabolisme vertraag nie. Moenie honger ly nie en sit nie 'n week op kefir nie, gee u maag kos, maar met minder kalorieë. U moet u liggaam bedrieg deur normaal te eet.
Verander u lewenstyl, gewoontes. Skep 'n nuwe gebalanseerde en kaloriebeperkte dieet. En die belangrikste is dat jy 'n positiewe behoefte het - leer hoe om die lewe te geniet! Moet u nooit in 'n streng raamwerk plaas nie, soms kan u van die reëls afwyk en u met klein lekkernye verwen en daarna na u dieet terugkeer. Om gewig te verloor is nie 'n marteling vir u nie, maar 'n meer gemaklike vorm. As u hierdie metode gebruik, sal u nie 'in kilogram swem' nie en sal u uself red van ineenstortings.
Gewigsverlies reëls
Gewigsverlies begin vanaf die oomblik dat die inkomende kalorieë minder is as u koste, die verskil is tussen 200 en 500 kcal. Etes moet alles bevat wat u benodig en altyd graan, melk, vleis, olie, vis, groente, vrugte en soetgoed. U moet die belangrikste reëls volg.
• Geleidelike afname in kalorieë.
• Gladde oorgang na 5-6 maaltye per dag.
• Elimineer muffins en ander vinnige koolhidrate.
• Weiering van gerookte vleis, wors, wors, koeldrank, skyfies, souse, ens.
• Gebruik die “palmbeginsel”, dws. eet die hoeveelheid kos wat in die palm van u hand pas.
• U het fisiese aktiwiteit nodig: stap meer, fiets, doen aerobics, draf, ens. Dit is bewys dat vet nie net tydens oefening verbrand word nie, maar ook 2-3 uur later.
Dit is belangrik om 'n balans tussen hoeveelheid en kwaliteit te handhaaf, baie hang daarvan af. Eet byvoorbeeld hoender sonder vel, kook, gee voorkeur aan plantaardige vette, eet uit 'n klein bord. Moenie vergeet dat dierlike vette noodsaaklik en noodsaaklik is nie. 'N Paar keer per week word dit aanbeveel om 30 g varkvet met knoffel te eet.
Voedingkundiges sê dat die versnelling van voedselafbraak plaasvind as u elke 3 uur 'n bietjie eet. Hoe meer ons eet, hoe meer kalorieë verbrand ons. As u 0,5 liter water drink, verbruik u 30 kcal, 2 liter per dag - 120. Waterblommetjies (daagliks), pomelo (na ete, 2 snye) versnel die metabolisme. Vetverbrander eierwit vrugte -skemerkelkie (aandete). En ook framboosjerbet: 200 g bessies + 250 jogurt + eetlepels. l. suurlemoensap.
Dit is moeilik om in 'n paar woorde van al die ingewikkeldhede te vertel, maar as u die basiese reëls nakom, bou u verseker.
Aanbeveel:
Chlorophytum Vir Gesondheid En Skoonheid In Die Huis
Wil u u huis binne 'n kort tydjie in 'n skilderagtige trope verander? Dan moet u 'n kamerplant soos chlorofytum kry. Hierdie blom, wat in sy geboorteland, in Suid -Amerika, ook die Vlieënde Hollander genoem word, sal vinnig nuwe potte saam met sy kinders neem. Die bosse groei sterk, en binnekort lyk u vensterbanke en blommestande soos 'n regte oerwoud
Die Effek Van Plante Op Menslike Gesondheid
Dit is geen geheim dat plante die gesondheid van mense kan beïnvloed nie. Hierdie groen helpers kan uitstekende genesers maak en 'n wye verskeidenheid siektes help oorkom. Hulle straal fitoncides uit wat vernietigend is vir talle patogene bakterieë, skep 'n uiters gunstige sielkundige omgewing en maak die lug skoon. Danksy wonderlike plante kan u die liggaam se verdediging aktiveer, met energie herlaai, doeltreffendheid herstel en die welstand aansienlik verbeter
Cupido -appel Waak Oor Die Gesondheid Van Mense
Wat ook al die vrugte van 'n tropiese plant is, word as trofee toegeken aan die vreeslose Europese seevaarders wat die rykste Amerikaanse kontinent vir Europa 'ontdek' het. Afhangende van die situasie word die vrugte van die plant 'bessies' genoem, dan 'groente'. Maar die plant is absoluut onverskillig vir wat mense dit noem, en daarom sal dit met gunstige sorg daarvoor die tuinier-tuinier bedank met lekker en gesonde vrugte
Katte En Ons Gesondheid
Onafhanklike en eiesinnige katte het wonderlike vermoëns. Hierdie klein wesens kan die menslike liggaam beïnvloed
Waatlemoensaad - Eet Dit Vir Gesondheid
Byna almal is lief vir waatlemoene, maar baie van ons onderskat die voordele van waatlemoenskil en -saad, en stuur genadeloos hierdie "produksieafval" in die asblik. Ons het onlangs gepraat oor die voordele van waatlemoenskille, dus bly dit net om die irriterende gaping met betrekking tot waatlemoensaad te vul. In China, byvoorbeeld, is gebakte waatlemoensaad 'n integrale deel van 'n groot verskeidenheid speserye, en in Wes -Afrika word hierdie waardevolle produk noodwendig by verskillende sop gevoeg! Dus
