2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
Aktiewe werk in die land lei dikwels tot probleme. Alle tuinmaakaktiwiteite hou verband met laste op die onderrug en ruggraat. Die gevolg is rugpyn. Om te voorkom dat dit gebeur, sal ons u vertel watter houding beter is om in te neem en watter oefeninge pyn sal verlig
Om in die tuin te werk, is voordelig
Tuinmaak behoort nie 'n las te wees nie. Hierdie soort fisieke aktiwiteit, plus 'n sinvolle benadering, is die pad na lang lewe. Twee uur tuinwerk verbrand duisend kilokalorieë, wat lei tot die voorkoming van vetsug, versterk die werking van die vaskulêre stelsel en plaas spanning op die muskuloskeletale stelsel. Dit alles werk met 'n bekwame benadering, anders maak dit seer.
Nuttige wenke vir somerbewoners
• Evalueer altyd by die beplanning van 'n werkplan wat die las sal wees, watter spiere gebruik sal word. Dink daaraan hoe u eentonige aktiwiteit kan vermy, om so 'n las te verswak deur dit na ander spiergroepe te versprei.
• As u die kothuis oopmaak, moenie 'n hark, skoffel of graaf gryp nie. Gee die liggaam die geleentheid om aan te pas na die "stagnasie" van die winter. Begin klein, en verhoog die duur van die werk geleidelik.
• As u probleme ondervind met die muskuloskeletale stelsel, moet u 'n elastiese elastiese korset versorg. Gebruik dit vir opgrawings. Dit sal die las op die ruggraat met 30%verminder.
• Met sistematiese rugpyn in die helling, is dit skadelik vir die werk. Dit is nodig om na te dink oor addisionele ondersteuning. As u u been byvoorbeeld 'n bietjie vorentoe sit, versprei u die liggaamsgewig, terselfdertyd kan u met u hand daarop leun.
• Probeer om jou rug so gemaklik as moontlik te hou. Om dit te doen, koop tuinvoorrade met 'n lang handvatsel. 'N Hakselaar, 'n plat snyer, 'n waaierhark moet jou nie dwing om te veel te buig nie. Met 'n instrument met 'n lang hand, sal u meer regop wees, wat meer aanvaarbaar is vir die ruggraat.
• As u gewigte lig, kan u voorkom dat u onderrug val. Buig nie, maar hurk. In hierdie geval, tydens die opheffing, val die vrag nie net op die rug nie - die bene is betrokke.
• Gereelde onderbrekings kan spieroorlading voorkom. Dit is skadelik om lank in een posisie te bly. Dit is nie nodig om op 'n ligstoel te gaan lê nie; u kan eenvoudig die tipe werk verander na een waar ander spiere gelaai word.
• Moenie langer as 'n uur op die beddens werk nie. Maak seker dat u 15-20 minute breek. Gedurende hierdie tyd kan u stap of ontspanningsoefeninge doen.
Terug gimnastiek
1. As u al lankal onkruid was of iets doen terwyl u buk, doen die oefening "bekkenrotasie". Reguit, draai sirkelvormig. Hande is in die middel of aan die agterkant van die kop. Genoeg 10 keer met die kloksgewys en dieselfde teen die kloksgewys.
2. Squats / half-squats sal help om die spiere van die rug af te laai. Uitgevoer met arms omhoog, so hoog as moontlik bo die kop uitgestrek. Uitvoering - 10 keer.
3. As jy al lankal hurk, sal "strek" jou bene help. Neem 'n posisie met voete wyd uitmekaar en "swaai" en dra gewig oor na die regter- / linkerbeen, met die res van die hande op die knie. In hierdie geval moet die vrye been heeltemal verleng word.
4. Kantel na die kant, laai die lumbale ruggraat af. Hou u hande agter u kop en doen 10 keer regs / links. Die voorwaartse draaie sal ook die vloer help. Hande word op die middel geplaas, terwyl u kantel, u rug trek, opkyk en u ken vorentoe trek.
5. Verlig perfek swaarmoedigheid en spanning "kyk in die lug." Dit is waar die longe inkom. Die bene sit gemaklik, ons kyk na die lug en haal diep asem terwyl ons op ons tone lig. Asem uit na 'n volle asem en laat sak tot 'n volle voet.
6. Dit is handig om tussen die onkruid of grawe 'n eenvoudige oefening te doen. Neem regop stand - voete saam. Dit is beter om kaalvoet of flip-flops te doen. Deur op die hakke te fokus, trek ons die onderbeen en heupe stywer vas. Terwyl u die 'aspirasie' van die boude na die hakke voel, neem u skouers terug en onmiddellik af. Sluit hierdie houding vir 5 sekondes. Hande willekeurig: verlaag of gebuig.
7. 'n Goeie effek word verkry deur liggaamsrotasie. Hande oor jou kop gesluit. Die beweging vind plaas met 'n klein amplitude heen en weer. Dit word vyf keer links uitgevoer, dan dieselfde hoeveelheid regs.
8. Gestyfde, stywe rug "beweeg vinnig weg" tydens die oefening "spaarslot". Verbind jou vingers agter jou rug, een bo -op (oor jou skouer), die ander onderkant. Nadat u 'n diagonale toon gemaak het, tel tot vyf en skakel dan oor. As die slot nie gemaak kan word nie, probeer om u vingers agter u rug na die vergadering te trek, wat daarop dui dat u 'n houvas kry.
9. Die oefening "doggy" help om die rugspiere te ontspan en die las vinnig te verlig. Dit is al lankal bekend dat viervoet loop 'n effektiewe manier is om van rugpyn ontslae te raak. Dus, loop / staan 2-3 minute in 'n hond. Terselfdertyd lig u kop 'n paar keer op, laat sak, probeer om u bene te sien en met u 'stert' te waai.
10. Vinnige herstel vind plaas terwyl u in die regte postuur lê. Lê nie op die bank nie, maar op 'n plat, soliede basis (mat op die vloer). 'N Gerolde handdoek onder die nek, 'n dun kombers onder die knieë. Onder inaseming, met 'n vertraging, druk die hele liggaam, terwyl u uitasem, ontspan totdat die spiere sag is. Lê na vyf asemhalings vir 10 minute en maak asof u swem en u rug sal soos nuut wees.
Aanbeveel:
Berei Die Slee In Die Somer Voor En Die Grond Vir Die Kweekhuis In Die Herfs
Kweekhuisbou is 'n moeisame en duur onderneming. En sodat die pogings nie in die drein val nie, is dit baie belangrik om nie net 'n raam van hoë gehalte te maak nie, maar ook om te verseker dat die beddings gevul is met voedsame grond. En u moet reeds in die herfsmaande begin om grond vir die kweekhuis te oes
Die Oor Op Die Vuur Is Die Voedsel Van Die Gode
May Day, dacha, braai … nee! Oor en oor weer! Daar is baie resepte vir hierdie gereg, maar ek sal u 'n bewese manier vertel om hierdie kookkuns in 'n somerhuisie te skep. En ons sal nie net oor die bestanddele praat nie, maar ook oor die geregte, as die plattelandse kombuis nie tot die maksimum toegerus is nie en dat u gereed is
Hoe Om Die Kinders In Die Land Besig Te Hou: Versier Die Somerhuisie Met Kruie
Die somerseisoen is in volle gang, oor naweke is baie inwoners, veral gesinne met kinders, geneig om die stowwerige klipperige stad te verlaat en in die natuur te ontspan, vars lug in te asem. Iemand beplan om net in 'n hangmat te lê en te ontspan, iemand sal graag die beddens versorg, en iemand sal moet raai wat hy moet doen en die kinders vermaak. Ek bied u 'n snaakse, interessante en nuttige idee
Hoe Om Die Kinders In Die Land Besig Te Hou: "Speletjies In Die Platteland"
Ondanks die skoon lug, voëlgesang en ruimheid, is dit nie altyd moontlik om buite by die dacha te wees nie. Die rede hiervoor is meestal een - weerstoestande. In die reën en in die hitte op straat met 'n kind, sal u nie baie rondloop nie? Wat om te doen, wat om te doen?
Wat Om In Die Herfs In Die Land Of In Die Tuin Te Plant?
Dit wil voorkom asof herfs oestyd is, en oor watter aanplantings kan ons praat? Dit is egter nie so nie. Herfs is 'n goeie tyd om 'n paar plante te plant. Dit is in die herfs dat hulle die beste wortel skiet en nie siek word nie. En dit is ook hulle wat in die lente sal plesier met die heel eerste vitamiene. Van watter plante praat ons?
