Verharding In Die Land

2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35

'N Geringe temperatuurdaling en het u reeds 'n loopneus? Die eerste herfs verkoue en jy met 'n kielie? Nie 'n enkele winter gaan verby nie, sodat u nie 'n paar dae lank met 'n hoë temperatuur val nie? Dit alles dui op u swak immuunstelsel en dat dit versterk moet word. Die somerseisoen is die vrugbaarste tyd om u liggaam met lewenskragtigheid te voed. Waar u ook al u longe kan skoonmaak, baie vars lug inasem (en wie gelukkig is, en bos), vars groente ryk aan vitamiene uit u eie tuin en vrugte uit u eie tuin opeet? En verharding dra by tot die versterking van immuniteit op die beste manier

En daar is baie maniere om u liggaam in die land te temper.

Asem eers diep! Lugbaddens is een van die aktiewe meganismes om die liggaam te verhard. Dit is by hom dat aanbevelings verband hou met die ventilasie van die kamer, om in die vars lug te wees of te loop. Die verhardingseffek vind plaas as gevolg van die temperatuurverskil tussen die lug en die oppervlak van u vel.

Om die verhardende effek van lugbaddens te verbeter, kan u beweging gebruik. Stap, hardloop, fietsry. Die termoregulerende meganismes wat tydens beweging geaktiveer word, help om die hele organisme te verhard.

Tweedens, wees meer in aanraking met water. Vee af, bad, swem in oop water langs u vakansiedorp of in u eie swembad. Die verhardende effek van waterbehandelings is soortgelyk aan lugbaddens en spruit voort uit die temperatuurverskil tussen die water en die oppervlak van u vel. Swem in water met 'n temperatuur van + 20-23 ° C is absoluut aanvaarbaar vir 'n volwassene.

Derdens, loop kaalvoet: op die grond, in dou, in warm plasse na 'n somerreën. En dit is ook baie handig om vir u 'n pad van klippies en sand in u somerhuisie te baan. Die materiaal kan by 'n konstruksiesupermark gekoop word of in 'n persoonlike motor gebring word tydens 'n vakansie aan die see. Kaalvoet loop op klippie- en sandoppervlakke is 'n effektiewe moderne verhardingsmetode. Die feit is dat ons voet die sterkste refleksogene sone is, en die druk daarop het 'n sekere uitwerking op die toestand van verskillende organe en stelsels. In die eerste plek het so 'n klippievoetmassering 'n gunstige uitwerking op die toestand van die boonste lugweë, veral die gebied van die neus.

Vierde, sonbaai. Hulle het 'n goeie genesende effek. Dit is beter om op 'n stoel met bene te son, en nie byvoorbeeld op 'n lugmatras, kombers of ander grondmat nie. Die punt is dat die ruimte tussen die oppervlak van die grond en die stoel sal sorg vir lugsirkulasie tydens u verblyf in die son. Dit sal help om die risiko van oorverhitting te verminder. Die gunstigste ure vir sonbaai is in die oggend voor 11.00 en / of na 15.00-16.00, wanneer die son nie meer so aktief is as op die hoogte van die dag nie.

U moet egter nie te ywerig wees in die begeerte om u liggaam te versterk om dit nie te benadeel nie. Vergeet dus nie die belangrikste beginsels van verharding nie - 'n geleidelike toename in die intensiteit van die geselekteerde verhardingseffek en sy sistematiese aard.

Hou ook in gedagte dat wind- en lugvogtigheid sterk irritante is wat die verkoelingseffek van die lug verhoog en die hitteverlies in die liggaam verhoog, wat tot verskillende soorte verkoues kan lei. Wees daarom, in nat of winderige weer, meer versigtig met die keuse van 'n klerekas om in die vars lug te loop, luister na u gevoelens terwyl u ry, en laat die liggaam nie oorverhit nie.

Gedurende die tydperk van ARVI -siektes of aktiewe stadiums van chroniese respiratoriese siektes, moet u nie in oop reservoirs swem met onvoldoende verhitte water nie.

As u sonbaai, gaan lê met u voete na die son sodat u hele liggaam eweredig verlig is. Moenie vergeet om 'n sonbril, 'n bril te gebruik nie. Maak seker dat u u kop met 'n serp, panama beskerm, of u net so posisioneer dat u kop in die skaduwee is (onder 'n sambreel of in die skadu van 'n boomkroon). Begin u blootstelling aan die son na 5 minute en verhoog u blootstelling aan die son geleidelik tot 30 minute.

Moenie die geleentheid om u liggaam te versterk, te versterk tydens u somer in die land misloop nie. Voldoen aan die konsekwentheid van die prosedures hierbo beskryf, aangepas vir die eienskappe van u liggaam, bereik u maklik weerstand teen skielike temperatuurskommelinge, kouekoors en infeksies. En dit gee u die geleentheid om die herfs-winterperiode met vreugde te ontmoet en dit sonder siekte en in die geledere deur te bring.