2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
Die meeste mense probeer om hul liggaam in goeie vorm te hou en te oefen om hul gesondheid te behou en hul lewensduur te verhoog. En dit is die regte manier! Maar voor enige oefensessie moet u opwarm. Wat is die gebruik daarvan?
Gereelde opleiding kan belemmer word deur ligte beserings, verstuikings, ligamentbreuke, ens. 'N Algemene oorsaak van sulke probleme is die gebrek aan voorbereidende opwarming. Dit is die fout wat die meeste beginners maak. Mense wat pas begin met intense oefensessies, verwar die opwarming as gevolg van 'n onnodige roetine of te versigtige benadering tot sport en probeer om so gou as moontlik by die hoofoefening uit te kom. Maar dit is nie so nie, want opwarming is nie minder belangrik as basiese sportsoorte nie. As u dit gereeld oorslaan, kan u nie net die laai -doeltreffendheid verminder nie, maar ook u gesondheid ernstig benadeel.
Die volledige opwarmingsroetine bevat die volgende stappe:
• Basiese opwarming, • Strek, • Verhitting van spesifieke liggaamsdele soos benodig (afhangende van die oefensessie self).
Dit is baie belangrik om te fokus op die eerste twee fases van die opwarming, wat verpligtend is. Indien nodig, moet die afrigter addisionele spesifieke oefeninge voorstel as die grootste deel van die opleiding op 'n spesifieke deel van die liggaam fokus.
Baie beginners maak die fout om basiese opwarming en rek te kombineer sonder om die verskil te sien. Maar dit is baie belangrik om hierdie tipe oefeninge te skei deur dit opeenvolgend uit te voer. Opwarmingsoefeninge is daarop gemik om die sirkulasie deur die liggaam, insluitend die spiere, te verbeter. Strek help om die sirkulasie verder te verbeter deur bloedvloei deur die spiere te bevorder. As u die opwarming oorskry en dadelik strek, kan u beseer word omdat die spiere steeds 'koud' en styf sal wees. Vir diegene wat nog twyfel of dit nodig is om op te warm voor sportaktiwiteite, onthou die belangrikste voordele daarvan:
1. Verhitting van die liggaam
Hemoglobien en myoglobien, belangrike proteïene in die menslike liggaam, is verantwoordelik vir die lewering van suurstof deur die liggaam. Met 'n toename in liggaamstemperatuur neem hul suurstofaktiwiteit toe en word die liggaam beter versadig met gesonde suurstof, wat nodig is vir effektiewe opleiding.
2. Opwarming bevorder bloedvloei na die spiere
Goeie bloedvloei verseker dat die spiere warm en elasties is en dat hulle voortdurend energie en voedingstowwe ontvang. Dit maak spiere en gewrigte doeltreffender. Met 'n gesonde sirkulasie kan spiere en gewrigte maklik bewegings verrig.
3. Verhoogde produktiwiteit
Volgens talle studies verbeter opwarming aansienlik 'n persoon se prestasie en uithouvermoë. Wetenskaplikes het bewys dat 'n opwarming op sigself nie die liggaam kan benadeel nie.
4. Verhoogde sensitiwiteit van senuwee -eindpunte
Opwarming verbeter ook die sensitiwiteit van die senuwee -eindpunte en verhoog die aantal senuwee -impulse, wat nodig is vir 'n goeie koördinasie van bewegings. Met ander woorde, die verbinding tussen die brein en spiere verbeter.
5. Voorbereiding van die kardiovaskulêre stelsel vir die komende spanning
Die hart is verantwoordelik vir die pomp van suurstofryke bloed deur die liggaam. Deur op te warm, kan die hart voorberei op die verhoogde suurstofbehoefte tydens die kernoefening. Dit sal die 'motor' van die liggaam beskerm teen ernstige oorlading.
6. Opwarming verminder die waarskynlikheid van besering tydens sport
Strek- en opwarmingsoefeninge kan help om toekomstige beserings te voorkom, volgens navorsing deur sportartse en gepubliseer in Sportgeneeskunde. By die opheffing van swaar gewigte moet die spiere byvoorbeeld inspan en die liggaam produseer vloeistof om dit te smeer. Omdat spiere styf saamgepak is, benodig hulle voldoende smering om skeuring te voorkom tydens kontraksies en ontspanning wat tydens oefening voorkom. Deur u hele liggaam voor te verhit voordat u met sterk oefening begin, sal u liggaam genoeg vloeistof produseer om die spiere te beskerm.
Aanbeveel:
Waarvoor Is Die Saadskille Nuttig?
Baie mense knaag graag saad op hul gemak, maar die skil van sonneblomsaad, of skil, soos dit ook genoem word, word byna altyd genadeloos deur ons weggegooi. En dit is heeltemal tevergeefs, want dit kan ook handig wees en baie voordele vir die tuin inhou! Dink net - sonneblomskille kan as kompos of deklaag gebruik word, en as die grond losgemaak word, sal dit ook 'n uitstekende dreinering vir saailinge word, en dit sal uitstekende as maak! Hoe om die skil korrek te gebruik
Berei Die Slee In Die Somer Voor En Die Grond Vir Die Kweekhuis In Die Herfs
Kweekhuisbou is 'n moeisame en duur onderneming. En sodat die pogings nie in die drein val nie, is dit baie belangrik om nie net 'n raam van hoë gehalte te maak nie, maar ook om te verseker dat die beddings gevul is met voedsame grond. En u moet reeds in die herfsmaande begin om grond vir die kweekhuis te oes
Waarvoor Is Die Naalde In Die Land?
In die meeste huise, vir die nuwejaarsvakansie, is dit gebruiklik om 'n kersboom of denneboom te plaas. En sodra die vakansie verby is, gaan die groen skoonheid byna onmiddellik na die asblik. En dit is heeltemal tevergeefs, want die naalde kan later baie nuttig wees in hul somerhuisie! Vir watter doeleindes kan dit gebruik word en wat om te doen as die kersboom al weggegooi is en daar geen naalde byderhand is nie?
Tafelsout In Die Alledaagse Lewe - Waarvoor Is Dit Nuttig?
Tafelsout is nie net 'n integrale deel van ons maaltye nie, maar ook 'n getroue helper in die daaglikse lewe! Dit kan sommige huishoudelike items laat skitter, u asem verfris, die lewensduur van 'n nuut gekoopte besem verleng en die varsheid van voedsel wat in die yskas sit, herstel! So, hoe word tafelsout vir huishoudelike doeleindes gebruik?
Waarvoor Is Die Roos Bang?
Rose is een van die gewildste tuinplante. En elke eienaar van sy eie tuin wil haar gesond, geurig, bloeiend, mooi sien. Maar as hy weer die roosbos ondersoek, merk die tuinier skielik op dat die blare daarop geëet is, dat dit geel of ligter geword het, dat dit lelike donker kolle of die sogenaamde "roes" het, en dat die roos self nie behaag nie. gesonde voorkoms, word die knop duidelik deur plantluise oorweldig. As u weet vir watter plae en siektes die roos bang is, kan u die tuin skoonheid maklik help
