10 Kosse Om U Are Skoon Te Maak

2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35

Kardiovaskulêre siektes kom wêreldwyd algemeen voor, en die aantal gevalle neem jaarliks toe. Een van die belangrikste redes hiervoor is verstopte are. Dit word beïnvloed deur verskeie faktore. Behoorlike voeding sal help om die situasie te beheer

Verstopte are kom nie oornag voor nie. Hierdie proses groei geleidelik. Dieet- en leefstylkeuses speel 'n belangrike rol in die vaskulêre en hartgesondheid. Behoorlike voeding sal help om verstopte are en verwante probleme te voorkom. Hier is tien kosse wat nuttig is vir daaglikse gebruik as voorkoming van aterosklerose.

1. Knoffel

Knoffel is vol antioksidante wat vrye radikale belemmer. As gevolg hiervan word hierdie groente 'n noodsaaklike bestanddeel vir die voorkoming van hart- en vaskulêre siektes. Gereelde inname daarvan verminder die hoeveelheid slegte cholesterol in die liggaam, vergroot bloedvate, verbeter bloedsomloop en voorkom verharding van die are. Dit is goed om elke oggend 1-2 naeltjies op 'n leë maag te eet. U kan knoffel by sop, bredies, braaipan en slaaie voeg.

2. Granate

Granate is bekend vir hul hoë vlakke van antioksidante wat vrye radikale bestry. Hierdie stowwe verminder die ophoping van vet in bloedvate, wat help om aterosklerose en ander hartprobleme te voorkom. Die samestelling van die granaatjie help om die produksie van stikstofoksied te stimuleer, wat die elastisiteit van die are behou en die bloedvloei verbeter, wat die opbou van plaak en bloedklonte voorkom. Dit is nuttig om 1-2 vars granate per dag te eet of 'n glas granaatappelsap te drink.

3. Groen tee

Die drank is vol antioksidante wat 'n belangrike rol speel in die suiwerheid van bloedvate. Die bestanddele van tee normaliseer die toestand van die endoteelselle wat die slagare voer. En dit verlaag daarna die risiko om hart- en vaskulêre siektes te ontwikkel. Ter voorkoming kan u twee tot drie koppies van hierdie tee per dag drink.

4. Spinasie

Spinazie is 'n goeie bron van stikstofoksied, wat u slagare help om elasties te bly en plaak en bloedklonte te voorkom. Die hoë inhoud van vitamiene A en C help om ontslae te raak van slegte cholesterol. Spinasie bevat ook kalium en folaat, wat beskerm teen hoë cholesterol en bloeddruk. Dit word aanbeveel dat u daagliks minstens 1/2 koppie spinasie eet. U kan dit geniet in slaaie, sop, groentesap of smoothies.

5. Aspersies

Aspersies is 'n natuurlike reiniger van die slagare. Vitamien B6 verlaag homosisteïen ('n aminosuur wat hartprobleme veroorsaak) en C-reaktiewe proteïen ('n merker van inflammasie). Asperge is ook gesond vanweë die hoë inhoud van vitamiene B6, B12 en foliensuur. Dit het 'n voordelige uitwerking op die produksie van glutathion, 'n antioksidant wat inflammasie en vernietigende oksidasie verminder, wat lei tot vaskulêre okklusie. Vitamien K in aspersies verhoed vaskulêre verkalking en verlies aan elastisiteit.

6. Avokado

Avokado's is vol gesonde vette en ander voordelige bestanddele wat help om slegte cholesterol in die liggaam te verminder. Vitamien E in avokado help om oksidasie van cholesterol te voorkom. Hierdie vrug bevat ook folaat, wat help om gevaarlike homosisteïene in die bloed te verlaag, tesame met kalium, wat die bloeddruk verlaag. Indien moontlik, is dit voordelig om daagliks 'n halwe avokado in te neem.

7. Borrie

Borrie is bekend vir sy samestelling curcumin, wat eienskappe het wat help om die hartgesondheid te verbeter. So 'n stof beskerm die vate teen verstopping. Kurkumien verlaag slegte cholesterol en voorkom dat dit in bloedvate afsit.'N Teelepel borrie in poeier word by 250 ml warm melk gevoeg. Drink een of twee keer per dag. U kan drie keer per dag curcumin -aanvullings neem. Dit is egter belangrik om u dokter te raadpleeg oor kontraindikasies en die korrekte dosis.

8. Broccoli

Broccoli bevat sulforafaan, wat goed is om slagare te beskerm teen skade en ontsteking. Vitamien K in die groente verhoed dat bloedvate verkalk. Die vesel in broccoli verlaag bloeddruk en cholesterolvlakke. Hierdie tipe kool bevat ook sulforafaan, wat die liggaam help om 'n spesifieke proteïen te gebruik om plaakopbou in die are te voorkom. Dit is raadsaam om twee tot drie porsies broccoli per week te eet.

9. Appels

Die appel is een van die gesondste vrugte in die tuin. Dit is ryk aan 'n spesiale vesel, pektien, wat goed is om slegte cholesterol in die bloedstroom te verlaag. Die groot hoeveelheid flavonoïede in appels help om die risiko om hartsiektes te ontwikkel, te verminder. Kalium, net soos magnesium, handhaaf normale bloeddruk. Dokters beveel aan om elke dag ten minste een vars appel met die vel te eet.

10. Chia sade

Dit is een van die rykste bronne van plantaardige omega-3-vetsure. Saam met vesel maak hierdie sure chia sade die mees hartvriendelike voedsel. Dit verminder slegte cholesterol, beheer bloeddruk en maak bloedvate skoon. 'N Eetlepel chia sade word verdun met drie eetlepels water. Na 'n halfuur infusie word hierdie mengsel by cocktails, gebak of ander geregte gevoeg. Gedroogde chia sade kan op yoghurt, slaaie en graan gestrooi word. Aangesien chia sade baie water absorbeer, is dit belangrik om genoeg vloeistof by u maaltye in te neem.