2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
As u oefeninge soek vir 'n eenvoudige tuisfiksheid, let dan op die gewone tou wat waarskynlik êrens in die kwekery lê. Springtou kan u help om vinnig weer vorm te kry en u liggaam in goeie vorm te hou
Onlangs het touoefeninge (bekend as "oorslaan") meer gewild geraak en is dit ingesluit in baie fiksheidsprogramme vir gewigsverlies. Maar u hoef nie gereeld na die gimnasium of fiksheidsentrum te gaan nie. Die tou kan tuis gebruik word, en beter op straat na 'n wandeling of draf. Terloops, spring is baie goed om te kombineer met ligte draf of Skandinawiese stap: ons hardloop of stap 'n bietjie, en spring dan 'n bietjie vir 'n verandering. Hierdie kombinasie sal tasbare resultate in gewigsverlies gee.
Verslankingsvoordele
As u ongeveer 30 minute per dag met sulke toerusting werk (met 'n frekwensie van 90 spronge per minuut), kan u tot 200 kalorieë verbrand. Goeie nuus! Gewigsverlies kan egter teen 'n stadiger pas waargeneem word. Boonop is 'n springtou 'n bekostigbare en gerieflike ding wat nie soveel ruimte in beslag neem as byvoorbeeld 'n trapmeul of 'n oefenfiets nie. Dit is veral handig om in die vars lug te spring. U kan dit byvoorbeeld in die land doen voor ontbyt of gedurende die dag. Selfs klein spronge help om ledemate styf te rek van eentonige werk.
Fiksheid met 'n springtou is die beste opsie vir diegene wat droom daarvan om ontslae te raak van oortollige vet in die bene en dye - sommige van die moeilikste gebiede. U kan die effek verhoog deur spring te kombineer met oefening op 'n stilstaande fiets. As dit nie die geval is nie, dan is dit beter om gereeld te fiets of te draf. Selfs sonder sulke ekstra oefeninge, kan tou spring oor 'n paar weke resultate lewer.
Voordeel vir die gesondheid
Studies het getoon dat springtou meer effektief is om gewig te verloor as byvoorbeeld hardloop. Boonop wil u nie regtig gaan draf as dit slegte weer buite is nie. En met 'n tou is hierdie probleem nie vreeslik nie: jy kan binnenshuis spring. Kardioloë ondersteun baie matige touoefeninge as 'n goeie kardio -oefening om die hartgesondheid te handhaaf.
Springtou verlig nie net oortollige gewig nie, maar het ook 'n gunstige uitwerking op die gesondheid in die algemeen: dit ontwikkel spiere, verbeter die werking van die bloedsomloopstelsel, versterk die hart en bloedvate, help om skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder en is goed voorkoming van spatare. Daarom is fiksheid met 'n springtou 'n uitstekende oplossing om die gesondheid van die hele liggaam te versterk en te handhaaf. Dit is handig om sulke oefeninge met groen tee of kruietee te voltooi om gewig te verloor.
Oefening reëls
Dit is raadsaam om klasse glad te begin, met 'n klein aantal lae intensiteitspronge. U moet op sensasies fokus - as dit moeilik is om spronge uit te voer, moet u stop en die liggaam rus. U hoef nie te hoog te spring nie - dit is nie nodig nie. Lae spronge van matige intensiteit sal redelik effektief wees. Die bolyf moet in een posisie gehou word, net die bene, onderarms en polse word gespan. In hierdie geval sal spring meer effektief wees om gewig te verloor. Jy moet gemaklike klere en sportskoene aantrek, of jy kan net kaalvoet loop.
Dit is belangrik om nie op te hou met opleiding nie en dit gereeld en korrek te doen. Die tempo van die spronge kan geleidelik verhoog word. Byvoorbeeld, op die eerste dag, spring vir 3-5 minute, en dan meer en meer, wat die opleidingstyd op 30 minute te staan bring. Vir doeltreffendheid is dit nuttig om oefeninge te kombineer met vasdae, met inagneming van 'n gesonde dieet. Gewigsverlies kom dus vinniger. Dit is belangrik om te verstaan dat tou spring 'n las vir die liggaam is, wat sekere krag vereis. Dit moet in ag geneem word by die keuse van 'n dieet sonder om die kalorie -vlakke te veel te verminder, anders is die energie vir opleiding moontlik nie genoeg nie.
Die subtiliteite van die keuse van 'n tou
As die toue nie tuis gevind word nie, kan u by enige sportwinkel 'n nuwe een koop. Dit is redelik goedkoop. Dit is die beste om 'n model met 'n rubber- of PVC -koord te verkies. As die produk te sterk en onaangenaam ruik, beteken dit dat dit gemaak is van giftige materiale van lae gehalte. Om seker te wees, moet u die verbindings van die koord en handvatsel inspekteer, daaraan trek en kyk of dit sterk is. Daar mag geen breek of skuur op die oppervlak van die toumateriaal wees nie.
Een van die belangrikste parameters is lengte. Sy moet gekies word relatief tot haar lengte. Vir diegene wat onder 1,5 m is, is 'n tou tot 1,8 m byvoorbeeld geskik; mense van 150-175 m-onderskeidelik 2, 5-2, 8 m; diegene met 'n hoogte van 170-180 moet fokus op 'n lengte van 3 m; en vir lang mense (vanaf 185 en hoër) is toue van meer as 3,5 m geskik. Indien moontlik, is dit beter om die tou regs in die winkel te probeer. Baie handige produkte met die aantal spronge, wat uitgevoer word op 'n sensor wat in die handvatsel ingebou is.
