2024 Outeur: Gavin MacAdam | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 13:35
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Met die eerste opwarming probeer ons om by die dacha uit te kom om dinge in die huis, op die persoonlike erf en in die beddens in orde te bring. Maar wat van die orde in ons liggaam, die toestand van die figuur? As 'n reël, aan die begin van die strandseisoen na 'n luie winter, is ons nie in ons beste fisiese vorm nie. Maar binnekort moet ons 'n minimum klere verlaat, strand toe gaan, sonbaai en in die openbaar swem. En daarom wil ek esteties en aangenaam lyk. Hoekom spandeer u nie 'n bietjie van u tyd by die dacha om gereed te maak vir die strandseisoen nie? Boonop is daar baie geleenthede hiervoor!
Aangesien daar baie min tyd oor is, sal ons die stryd teen oortollige liggaamsvet, soos hulle sê, op alle terreine gebruik. Die mees aktiewe manier om dit te doen is kardio. Kardio -oefeninge in die vars somer se lug laat jou hart vinniger klop, wat verhoogde lugsirkulasie deur jou liggaam en metabolisme in die algemeen stimuleer. Versnelde metaboliese prosesse help kalorieë vinniger verbrand en ontslae raak van oortollige liggaamsvet.
Hoe om kardio in die land te doen? Baie eenvoudig! Loop, hardloop, ry fiets, spring tou, dans net dinamies. Dit is wenslik dat u gedurende 'n week van so 'n las in totaal 5 ure opgehoop het, dan sal dit 'n merkbare effek hê. Wissel die voorgestelde soorte fisieke aktiwiteit met mekaar af om verslawing te vermy. Andersins sal die doeltreffendheid van opleiding daal. Kombineer verskillende soorte kardio in een sessie. Byvoorbeeld, afwisselend loop en hardloop op bekende bospaadjies, of fietsry op landpaaie met langlaufbane.
Sodat sulke pogings nie tevergeefs is nie, is dit nodig om die dieet parallel aan te pas. Dit is immers min nut om te draf as u baie daarna eet. Boonop is die eetlus in die land baie uitdagend. Beperk u dus tot die inname van te vetterige voedsel en meelprodukte en vul u dieet met groente en vrugte, waarvoor die somerseisoen so ryk is.
Om nie net gewig te verloor nie, maar ook 'n estetiese voorkoms, benewens kardioaktiwiteit, is dit ook nodig om tyd te kry om die belangrikste spiergroepe te oefen. Hiervoor is agrofitness deels geskik. Terwyl u op die beddings werk, moet u baie vragte (emmers water, bokse met saailinge, ens.) Dra. Dit help om 'n estetiese handkontoer te vorm. Net so leun jy as jy oor die tuin leun. Dit oefen die rug, abs, onderrug. Hurk tydens plant of onkruid werk die gluten en dyspiere.
As u nie die beddens in u somerhuisie breek nie, of net die spiereffek van agrofitness wil verbeter, probeer dan die onderstaande oefeninge.
Haal eers 'n paar keer diep asem en uitasem. As jy inasem, lig jou arms op. Staan op jou tone. Bereik die son, glimlag vir hom.
Die volgende oefening werk die spiere in u arms, bene en boude. U benodig halters om dit te voltooi. In plaas daarvan kan u twee plastiek-halfliterbottels met water gevul gebruik. Ons neem die halters in ons hande, gebuig by die elmboë sodat die halters op die middellyfvlak is, en die handpalms kyk op. Ons sit een been vorentoe en laat sak ons tot halfgrys. Vanuit die beskrewe beginposisie boks ons afwisselend met die regterhand en dan met die linkerhand, maak hulle reguit by die elmboog en draai hulle met die palm na onder. Ons gaan voort vir 1 minuut. As u 'n slaansak by u dacha het, kan u daarop slaan.
Kom ons gee meer aandag aan die spiere van die dye en boude. Staan reguit, druk jou handpalms in 'n vuis, druk jou elmboë teen die liggaam. Vanuit die beskrewe beginposisie, slaan 'n syskop teen 'n denkbeeldige muur, kantel die liggaam in die teenoorgestelde rigting. Gaan voort vir 30 sekondes. Doen dan die oefening op die ander been. U kan 'n regte muur, boom of slaansak raak.
Ons gaan voort om die bene, boude te oefen, die arms en rug te verbind. Plaas die halters voor u en beklemtoon die handgewigte met u hande, trek die liggaam in een reguit lyn en staan op u tone. Skeur afwisselend die regter- of linkerbeen van die vloer af van die beskrewe beginposisie, buig dit by die knie en strek dit na die bors. Gaan voort vir 1 minuut.
Die volgende oefening gebruik u buikspiere. Om dit te voltooi, benodig u 'n gimnastiekmat. Lê met jou rug daarop. Buig jou arms by die elmboë, plaas jou handpalms op die skouers. Buig jou bene by die knieë. Vanuit die beskrewe posisie, strek u knieë tot by u bors, skeur u boude van die vloer af. Voer die oefening glad uit, sonder om te ruk. Ons gaan voort vir 1 minuut.
Ons gaan voort om die buikspiere te oefen. Ons gaan sit op die gimnastiekmat. Ons buig ons bene by die knieë, druk dit met ons hande op ons bors, kruis ons voete. Vanuit die beskrewe beginposisie sak ons op ons rug, terselfdertyd lig ons arms bo ons kop en maak ons bene reguit en hou hulle bo die vloer. Ons hou so 'n balk vas en keer terug na die beginposisie. Herhaal 3-5 keer.
Met verloop van tyd, verhoog die aantal benaderings tot die voorgestelde mini-kompleks tot drie keer.
Oefen gereeld by die dacha volgens die voorgestelde program, en op die strand sal u nie skaam wees oor die toestand van u figuur nie!
Aanbeveel:
Berei 'n Somerhuisie Voor Vir Die Winter: 5 Dinge Wat U Moet Doen
Sodat die somerkothuisseisoen in die lente nie met probleme begin nie, moet u in die herfs 'n paar dae afstaan om die kothuis vir die winter voor te berei. Ek sal die belangrikste dinge noem wat baie mense vergeet
Berei Die Slee In Die Somer Voor En Die Grond Vir Die Kweekhuis In Die Herfs
Kweekhuisbou is 'n moeisame en duur onderneming. En sodat die pogings nie in die drein val nie, is dit baie belangrik om nie net 'n raam van hoë gehalte te maak nie, maar ook om te verseker dat die beddings gevul is met voedsame grond. En u moet reeds in die herfsmaande begin om grond vir die kweekhuis te oes
Wat Om Voor Te Berei Vir Die Oujaarstafel?
Die vinnig naderende Nuwejaar 2015 volgens die Oostelike kalender sal onder die vaandel van die bok of skaap gehou word. Hierdie jaar sal die bok van hout wees (die element van die bok in 2015 is 'n boom). En die boom het sy eie kleur. In hierdie geval, turkoois of blougroen. Dit is hoe die bok 'n hout -turkoois kleur sal hê. Kom ons dink saam daaraan om 'n spyskaart op te stel vir die nuwejaars tafel en sy versierings in die gees van die beskermvrou van die jaar. Soos ons haar groet, sal sy haar bes doen vir ons b
Berei 'n Blomtuin Voor Vir Die Winter
Die voorbereiding van 'n blomtuin vir die winter is 'n uiters belangrike en deurslaggewende stadium, beide in die werk van 'n tuinier en in die lewe van plante, want die winter is 'n baie ernstige toets vir hulle. En slegs 'n klein aantal plante kan rustig ernstige ryp verduur sonder skuiling. In hierdie verband is dit uiters belangrik om die blomtuin betyds voor te berei vir die komende winter
Hoe Om Meerjariges Voor Te Berei Vir Die Winter?
Meerjariges groei in byna elke somerkothuis, en hardwerkende somerbewoners streef daarna om die gunstigste toestande vir hul volle groei en ontwikkeling te bied. Moenie vergeet van die behoorlike voorbereiding van meerjarige gewasse vir die winter nie, want as dit vries, moet u nuwe plante plant, en dit verg ekstra moeite en materiaalkoste wat u moontlik sou kon vermy. Hoe om meerjariges vir die winter voor te berei sodat dit hulle nie verras nie en dit nie vir hulle word nie?
