10 Kosse Ryk Aan Magnesium

INHOUDSOPGAWE:

Video: 10 Kosse Ryk Aan Magnesium

Video: 10 Kosse Ryk Aan Magnesium
Video: Magnesium 2024, Maart
10 Kosse Ryk Aan Magnesium
10 Kosse Ryk Aan Magnesium
Anonim

Magnesium is betrokke by byna elke proses van die liggaam: tydens die regulering van insulienvlakke, tydens metabolisme, tydens die werk van die brein, ens. Daarom is die belangrikheid daarvan vir die normale menslike lewe onmiskenbaar. Benewens vitamiene en aanvullings, kan magnesium uit natuurlike produkte verkry word

By gebrek aan hierdie nuttige spoorelement by 'n persoon, neem die risiko toe om verskillende gevaarlike siektes te ontwikkel, insluitend probleme met die hart, senuweestelsel en brein. Die meeste magnesium word in die bene geberg. Dit is 'n mineraal wat slegs in die natuur voorkom. Dit is in die vierde plek belangrik en noodsaaklik vir die liggaam. Kom ons noem die kosse wat ryk is daarin.

Donker sjokolade

Beeld
Beeld

Dit help om die dieet te verryk, nie net met magnesium nie, maar ook met mangaan, koper, yster en ander voordelige stowwe. Boonop sou min mense so 'n lekkerny weier. U moet die hoeveelheid daarvan egter nie te veel gebruik nie: dit is genoeg om nie meer as twee vierkante per dag te eet nie. Sjokolade bevat ook baie antioksidante wat vrye radikale bestry, wat die liggaam beskerm teen verskillende gevaarlike siektes, insluitend ouderdomsverwante siektes.

Blackberry

Beeld
Beeld

U moet nie versnaperinge tussen maaltye oorslaan nie; u moet net die versnaperinge gesond maak. In plaas van soet lekkers en ongesonde skyfies, moet u na gesonder kos soos brame kyk. Dit smaak nie net soet en heerlik nie, dit is ook ryk aan antioksidante en magnesium. Swartbessies kan help om slegte cholesterolvlakke te verlaag, asook tande en bene te versterk. Dit kan by u hawermout in die oggend gevoeg word vir 'n heerlike smaak en 'n gesonder ontbyt.

Okra (okra)

Beeld
Beeld

Okra -sade is een van die ongelooflike kosse wat baie ryk is aan magnesium. 'N Klein koppie okra bevat 60 mg van hierdie mineraal. Daarbenewens bevat dit yster, vitamiene B6, C en vitamien A. Hierdie wonderlike groente voorkom die alkalisering van die liggaam en versterk die menslike immuunstelsel.

Peulgewasse

Beeld
Beeld

Peulgewasse is ryk aan plantaardige proteïene en magnesium. Een klein koppie lensies bevat ongeveer 85 mg magnesium, wat 20% van die aanbevole daaglikse waarde is. Lensies of boontjies kan gebruik word om 'n heerlike en gesonde sop te maak, wat deur vleiseters en vegetariërs waardeer sal word. Van peulgewasse is boontjies, ertjies en kekerertjies goed versadig met magnesium.

Neute

Beeld
Beeld

Baie mense hou van neute, en dit is nie verbasend nie, want dit is baie lekker en voedsaam. Maar hulle is ook baie nuttig. Byvoorbeeld, 'n porsie cashewnoten van 28 g is genoeg om 20% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium te kry. In die algemeen is neute 'n goeie bron van gesonde vet en vesel en help dit om cholesterolvlakke in die liggaam te verlaag. Amandels, cashewnoten en Brasiliaanse neute bevat die grootste hoeveelheid magnesium.

Piesangs

Beeld
Beeld

Hierdie vrugte is een van die beste magnesiumryke voedsel. Piesangs is ook ryk aan kalium, vitamien C, voordelige antioksidante, en help om bloeddruk en slegte cholesterol te verlaag. Net een piesang kan die liggaam met magnesium versadig vir ten minste 10% van die daaglikse waarde. Hierdie produk is perfek as 'n snack vir 'n vinnige snack gedurende die dag.

Avokado

Beeld
Beeld

Die oorsese vrugte, die 'krokodilpeer' genoem, word nou wyd gebruik en word gebruik om verskillende soorte geregte voor te berei. Avokado's is ook ryk aan magnesium, benewens hul gewildheid en veelsydigheid. Een mediumgrootte vrug is genoeg om die liggaam met 15% van die aanbevole daaglikse waarde met magnesium aan te vul.

Melasse (swartstroop)

Beeld
Beeld

Hierdie produk is veral bekend in Westerse lande en is 'n wonderlike bron van magnesium en baie ander gesonde elemente. Melasse word ook as 'n gesonde alternatief vir suiker genoem.

Seewier

Beeld
Beeld

Hulle is 'n algemene stapelvoedsel in die dieet van kusmense. So 'n produk bevat 120 mg magnesium vir elke 100 g. Alge is nie net baie ryk aan magnesium nie, maar bevat ook yster, vitamien C en kalsium, wat dit baie ryk aan voedingstowwe maak. Boonop is sulke kosse ook 'n lae-kalorie-inhoud en is dit ideaal vir mense wat 'n dieet volg en na hul figuur kyk.

Aanbeveel: